Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

No non martedì la faccio domani e mercoledì, poi 3 giorni di riposo e dopo una settimana di scarico con un unica uscita di qualità. Si on un fiume , come quando i ciclisti si allenano in quelle zone.

Si, quando vado in vacanza a Livigno o Engadina, dopo l'allenamento con le gambe nel fiume passa tutto!

[simone03031986]

Io lo faccio nella doccia, è molto piacevole. Quanto ci state a mollo?

[chippz]

Ma la crioterapia non è un'altra cosa?
Fare una doccia o mettere i piedi a bagno nel fiume penso sia più simile ad un "massaggio"..

[Zedemel]

Ma la crioterapia non è un'altra cosa?
Fare una doccia o mettere i piedi a bagno nel fiume penso sia più simile ad un "massaggio"..

http://www.corriere.it/salute/reumatolo ... 9f0c.shtml

il concetto alla base è lo stesso, cambiano solo le temperature in gioco.

[chippz]

Non ho letto tutto l'articolo, però avevo letto da un'altra parte che gli effetti migliori erano dovuti ad un abbassamento immediato e di tanti gradi della temperatura corporea (e il fiume o la doccia, per quanto possa essere immediato, non toglie così tanti gradi..).
Comunque sì, in fondo sono cose simili.. ma non è proprio crioterapia.

[Ericradis]

Ma la crioterapia non è un'altra cosa?
Fare una doccia o mettere i piedi a bagno nel fiume penso sia più simile ad un "massaggio"..

Prova a mettere le gambe nel fiume Inn a St. Moritz o nello Spol a Livigno e vedrai che non è un semplice massaggio

[marekminutski]

Ma la crioterapia non è un'altra cosa?
Fare una doccia o mettere i piedi a bagno nel fiume penso sia più simile ad un "massaggio"..

Prova a mettere le gambe nel fiume Inn a St. Moritz o nello Spol a Livigno e vedrai che non è un semplice massaggio

Fatto sabato dopo il doppio Stelvio (a Livigno): posso confermare!

[chippz]

Oggi avevo detto niente allenamento.. invece al pomeriggio è uscito un allenamento alla Mowgli nel libro della giungla.
Roba tabù, ma così si allenavano gli uomini primitivi.
Che ho fatto? Ho portato fuori il cane di mia zia (come faccio spesso..)!
L'ho portato in un posto dove ci sono un po di alberi e un piccolo laghetto. Il fatto è che c'è una ciclabile (circa 100 metri) che porta in quel luogo e abbiamo l'abitudine di sfidarci all'ultimo metro per vedere chi è più veloce. Oggi la sfida è stata pari: guinzaglio libero e sprint a manetta. Incredibilmente ho vinto io di qualche decimo di secondo, circa 15". Ok che è un cane di medio-piccole dimensioni e ha 7 anni, però.. forse è un maratoneta!

Arriviamo al laghetto e.. c'era un pezzo di tronco e rami caduti che sbarravano la strada. Sarà stato circa 40 kg x 1 metro il tronco e 20 kg x 2 metri i rami. Forse anche di più. Beh, cosa non si fa per il proprio amico quattro zampe. Ho iniziato a spostare l'albero. Circa cinque passi indietro, che è come aver fatto 5 deadlift con 40 kg, mi giro.. e il cane era sparito. E allora corsetta per cercarlo.

Andato tutto bene. Cane trovato e piede che non ha rotto le scatole. Due mesi fa non avrei potuto né trascinare l'albero, né fare lo scatto..

[lucaliffo]

Ma la crioterapia non è un'altra cosa?
Fare una doccia o mettere i piedi a bagno nel fiume penso sia più simile ad un "massaggio"..

Prova a mettere le gambe nel fiume Inn a St. Moritz o nello Spol a Livigno e vedrai che non è un semplice massaggio

lascialo stare che lui già si congela i piedi di suo

[chippz]

Per me oggi, dopo riscaldamento, lavoro lattacido.
3x(2x50 leg swing avanti/indietro + 100 skip-A + 2x50 leg swing laterale + 100 butt kick), rec 30"
2x(2x50 leg swing avanti/indietro + 100 skip-A + 2x50 leg swing laterale + 100 butt kick), rec 30"

Avevo una fascia per gamba (che tirava circa 7 kg ognuna), una fascia alla vita (che tirava circa 7 kg, solo negli skip-A e butt kick). Inoltre nelle prime tre serie avevo un manubrio per mano da 2 kg (solo negli skip-A e butt kick). Nelle ultime due invece il manubrio era di 4 kg per mano.
Nei butt kick dell'ultima serie ho spinto come non mai.

Ho preso la fc al termine di ogni serie:
-170 - 180 - 190 - 185 - 195

Comunque lavoro fin troppo facile, anche perché ho legato meno fasce del solito.
Però l'ho fatto a casa. La prossima volta andrò al parco, con le sbarre sarà molto più facile legare le fasce. Legate meglio potrei arrivare a 15 kg effettivi per gamba, circa 15/20 kg alla vita e potrei portarmi i manubri da 2 kg.