Allenamento del giorno [2018]

[simone03031986]

ieri 40' circuito facile.

oggi lungo-fritto-misto di 1h42 (netti) comprendente 10' con 6 salitone/discesone ripide in camminata e 35' di CORSA LENTA divisa in 9 frazioni su erbetta. il resto marcia lenta. tutto veri isi senza monitorare nulla.

Stai progressivamente ricominciando a correre abbandonando un pò alla volta la marcia oppure farà sempre parte del tuo training?

[lucaliffo]

non lo so... fra 3 settimane sono a roma e proverò a correre e basta, quindi ora sto cercando di riabituarmi alla corsa.
confido nel fatto che il clima romano azzittisca definitivamente il tendine, come successo altre volte.
se poi così non sarà tornerò a marciare.

[chippz]

In questi giorni hanno tagliato l'erba in giro e ci sono dei posti con erba finissima. Vorrei farmela anche io una corsetta..

[freccia]

dopo la gara di ieri, oggi lentissimo. ero indeciso se correre per fiacchezza. Invece non ho avuto problemi. 6,7 km alla media circa di 5.25. Senza riscaldamento e niente stop. Mi sono divertito. Ultimi 700 metri a 4.16

Domani provo a mettere piu' km.

ciaVo

[chippz]

Per me oggi anaerobico.
4x50 di front-rear leg swing e lateral swing con 3 fasce da 15 kg ai piedi.
2x(120+80+100) di skip-A e butt kick con 3 fasce da 15 kg piedi, 1 da 25 kg in vita e alle mani rispettivamente: 2, 6, 4 kg.

Non mi è piaciuto molto perché dopo la serie da 6+6 kg avevo le braccia stanche anche nel sollevare i 4+4 kg. Nei 2+2 kg invece volavo letteralmente.
Nelle prime 4 serie FC sempre tra 150 e 170.
Nelle seconde 2 serie FC sempre tra 180 e 195.

ciaVo

[abcdef]

oggi per la prima volta sono finalmente riuscito a fare una sessione di ripetute. 8×400 con 1' fermo e 2×500 con 2' fermo. I 400 sono usciti a 3.36 di media invece i 500 con 3.34. Questa sessione a allenato qualcosa? A livelli cardiaco tranne l ultimo 500 non è stata molto impegnativa come sessione. Muscolarmente già di più. Non so quanto possa influire, ma l andata a 7 m d+ e il ritorno in negativo. Come vi sembra come sessione?

[simone03031986]

Dopo 2 mesi in cui sto facendo 3 allenamenti di bdc+ 2 di corsa (a settimana) è uscito un primo allenamento carino: un medio (molto contollato) di 12.5km a 3'59''.
Sono contento e me ne frego dei DOMS!

[lucaliffo]

Dopo 2 mesi in cui sto facendo 3 allenamenti di bdc+ 2 di corsa (a settimana) è uscito un primo allenamento carino: un medio (molto contollato) di 12.5km a 3'59''.
Sono contento e me ne frego dei DOMS!

mica male!

[freccia]

Mi sono rotto. non ne posso più. Oggi un a tarantella.

Sono al parco alle 13.00. Vento. riscaldamento con stop come al solito ma benino. POi corsa lenta. Dopo pochi minuti sento che cedo qualcosina. Tento di reagire: nulla. Alla fine al km 3 cedo e mi fermo e mi avvio camminando come un bufalo.

Le gambe sono leggere, ma non riesco a correre. Per caso ho portato come una volta la macchinetta della glicemia. Provo. 76. Riprovo: 85; provo ancora 76. Faccio allora una prova. Avvio la macchi a e vado al bar: lemonsoda + bustina di zucchero.

Vado di nuovo la parco e riparto. I primi metri barcollo, poi finalmente parto. Il ritmo e' piu' veloce ( prima 5.30 ora sotto il 5.0). Cerco di rallentare ma le gambe guidano da sole. Al km 5 non so perche' mi fermo, stanchezza, noia, caldo.
E' da un'ora e mezza che corro, stento, provo. Misuro la glicemia 110.
Non capisco in tutto questo di tempo di patimenti mai era scesa durante la corsa. !!!

Domani visita e qualche esame dall'allergologo-pneumologo.

Da ieri mi ha fatto sospendere tutto.

Credetemi, mi sono ampiamente rotto i cog****ni!!!! NON NE POSSO PIU'

[Ericradis]

Oggi sono arrivato a Palermo per lavoro fino a venerdì. Alloggio in un residence sulla scogliera con alle spalle una statale stretta e senza marciapiedi. Impossibile correrci. Per fortuna nella palestra del residence ho scovato due tapis. Stasera mi sono fatto una nuotata, domattina presto però corsa!