Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

oggi per la prima volta sono finalmente riuscito a fare una sessione di ripetute. 8×400 con 1' fermo e 2×500 con 2' fermo. I 400 sono usciti a 3.36 di media invece i 500 con 3.34. Questa sessione a allenato qualcosa? A livelli cardiaco tranne l ultimo 500 non è stata molto impegnativa come sessione. Muscolarmente già di più. Non so quanto possa influire, ma l andata a 7 m d+ e il ritorno in negativo. Come vi sembra come sessione?

a qualcosa serve.
sedute così dovresti progressivamente farle più veloci, visto il tuo PB sui 2000.

[Lord_Phil]

Dispiace freccia

[lucaliffo]

dopo 2 settimane piovose (e per me difficili) almeno ha rinfrescato, temperatura 21.5 / 28.
e così oggi seduta bellissima, di quelle che vai forte ma facile e ritorni a casa felice e ancora pieno di energie.
10x400 in 1'44 alto (4'22) rec.1'15. negative split di brutto, la prima 1'50 e l'ultima 1'39.
seduta in buffer, potevo farne di più o più veloci. passo eccellente visto che feci i 200 a 4'15 e gli 800 a 4'32.
bpm 120 a fine rec e 160 dopo l'ultima prova.
cadenza 182.

oggi mi sono fatto le pere di monitoraggi

poi 10 serie di forza gambe tosta.
qualcuno ha messo al parco un bilanciere fatto in casa a peso fisso (2 blocchi di cemento agli estremi della sbarra ) e mi ci sono fatto stacchi rumeni. poi pressa alla macchina.

bilanciere casareccio:

[chippz]

Quanto pesava il bilanciere?

[lucaliffo]

leggero, a occhio sui 25k

[chippz]

Questa sera allenamento al parco. Mi sono trovato ben sei ragazzi a turno in una sola sbarra. Ma che m'importava, tanto io sono andato al mio solito quadro svedese.
Ho fatto 35 minuti a circuito di gambe/braccia/core a corpo libero e con una fascia. Poi ci ho aggiunto altri esercizi in serie per braccia, con una fascia più resistente e alla sbarra.

A lavoro qualcuno mi ha detto che sono diventato più "muscoloso" sulle braccia. Quindi una domanda:
-quanto valgono le sbarre? Faccio un esempio. Di braccia con i manubri arrivavo a 18 kg ciascuno (ma l'ultima volta arrivai con successo a circa 25 kg ciascuno), ma sapendo di sollevare carichi PESANTI (per me) mi sono sempre limitato a fare 3/4 ripetizioni su 3/4 serie. Con le sbarre non posso fare così. So a priori che le sbarre sono un allenamento "pesante", ma più miglioro e più riesco a farne.
Per esempio oggi alle sbarre dei dips, dove il mio PB battuto due giorni fa era 8, ero un attimo sovrappensiero e sono arrivato a 10. E non ero manco stanco (credo di riuscirne a fare una ventina di fila ora come ora).

Non starò forse esagerando con la forza? Non che mi importi. Il mio peso è sempre lo stesso, i muscoli sembrano un po più definiti ma zero vera massa aggiuntiva.

[simone03031986]

Forse con i manubri fai un esercizio più da massa che da tonicità.
Mio papà ha fatto palestra dai 14 ai 20 anni circa e mi ha sempre detto che per fare massa metteva kg per fare 4-6 ripetizioni, invece per fare tonicità per 12-15.

[chippz]

Sì, infatti. Pesi abbastanza pesanti da 4-6 ripetizioni è per massa. Infatti io uso pesi pesanti da 4-6 ripetizioni, ma mi fermo a 3-4. Gli altri giorni invece li carico da 12-15 ripetizioni e ne faccio 10-12 (a circuito).

Il discorso era invece rivolto alle sbarre, che sono comunque un esercizio pesante e più migliori più ne fai tante. Cioè, non è come i manubri in cui puoi fare 6 serie da 2 e sei a posto. Con 6 serie da 2 di sbarre non senti nulla. E' come dire fare 6 serie da 5 di crunch quando ne sai fare 50 senza sosta. Quindi volevo sapere se quella specie di regola del 4-5 massa, 12-15 tono vale anche per le sbarre..
PS: Che poi ci sia un altro enorme discorso sotto è ovvio, non è che se fai una volta all'anno 5 ripetizioni con carichi pesanti metti massa.. e le serie e gli altri allenamenti e l'alimentazione, ecc?

[correreEcorrere]

non ci posso credere sono sceso di oltre 1 minutosul fartlek in 1 anno, invece di migliorare peggioro. L'ultima gara la feci il 15 giugno e fini' a circa 5,20 al km sui 10km poi mi sono preso 1 mese e mezzo di stop totale credendo di essere affaticato. Il 5 agosto ricomincio con 8km blandi senza gps, il giorno dopo test sui 3km e finisce a 5,13 poi la domenica fermo e poi:
lunedi 10km cl mercoledi fartlek 1+1 per 8 volte media 5,30, giovedi 10km cl, sabato non mi ricordo mi sembra 12km cl
lunedi 15 10kmcl mercoledi fartlek 2+1 per 10 volte media 5,21 venerdi 11km cl sabato 2,5km di cv piu' 1+1 per 10 volte con la media del fartlek di 5,27 domenica poi niente
lunedi 22 11km cl usciti a 5,44 ma veramente facili, mercoledi 24 test sui 5km parto a 5,15 e finisco in progressione a 5 con il totale di 5km a 5,11...venerdi 11km 5,48 anche qui veramente facili, sabato e domenica 2 volte cl
lunedi 29 niente martedi 10km cl giovedi ripetute 4x1000 rec 300cl media lavoro 5,25 , sabato 14km cl pero' mi sentivo stanco e a 11km mi sn preso una piccola pausa
lunedi 5 il degrado con 10km a 6,04 e oggi ancora piu' degrado con fartlek 2+1 finito con una media di 5,46 ahhahaha
non so piu' che pensare eppure quando ho ftt il test sui 5km mi sembrava di essere rinato bo. Mo non so che fare domenica, venerdi sicuramente cl

[Zedemel]

non ci posso credere sono sceso di oltre 1 minutosul fartlek in 1 anno, invece di migliorare peggioro. L'ultima gara la feci il 15 giugno e fini' a circa 5,20 al km sui 10km poi mi sono preso 1 mese e mezzo di stop totale credendo di essere affaticato. Il 5 agosto ricomincio con 8km blandi senza gps, il giorno dopo test sui 3km e finisce a 5,13 poi la domenica fermo e poi:
lunedi 10km cl mercoledi fartlek 1+1 per 8 volte media 5,30, giovedi 10km cl, sabato non mi ricordo mi sembra 12km cl
lunedi 15 10kmcl mercoledi fartlek 2+1 per 10 volte media 5,21 venerdi 11km cl sabato 2,5km di cv piu' 1+1 per 10 volte con la media del fartlek di 5,27 domenica poi niente
lunedi 22 11km cl usciti a 5,44 ma veramente facili, mercoledi 24 test sui 5km parto a 5,15 e finisco in progressione a 5 con il totale di 5km a 5,11...venerdi 11km 5,48 anche qui veramente facili, sabato e domenica 2 volte cl
lunedi 29 niente martedi 10km cl giovedi ripetute 4x1000 rec 300cl media lavoro 5,25 , sabato 14km cl pero' mi sentivo stanco e a 11km mi sn preso una piccola pausa
lunedi 5 il degrado con 10km a 6,04 e oggi ancora piu' degrado con fartlek 2+1 finito con una media di 5,46 ahhahaha
non so piu' che pensare eppure quando ho ftt il test sui 5km mi sembrava di essere rinato bo. Mo non so che fare domenica, venerdi sicuramente cl

avrai un po' di stanchezza accumulata, stai leggero qualche giorno