Allenamento del giorno [2018]

[Zedemel]

Oggi un po' di fartlek venuto bene (c'era anche più fresco), ora si cazzeggia fino a domenica e vediamo cosa esce fuori nella mezza...... anche in base alla temperatura che farà, decido il passo.

[correreEcorrere]

a quanto ti vengono i fartlek di media? in piu' quanti secondi sono rispetto al passo gara sui 10km?

[lucaliffo]

Sì, infatti. Pesi abbastanza pesanti da 4-6 ripetizioni è per massa. Infatti io uso pesi pesanti da 4-6 ripetizioni, ma mi fermo a 3-4. Gli altri giorni invece li carico da 12-15 ripetizioni e ne faccio 10-12 (a circuito).

Il discorso era invece rivolto alle sbarre, che sono comunque un esercizio pesante e più migliori più ne fai tante. Cioè, non è come i manubri in cui puoi fare 6 serie da 2 e sei a posto. Con 6 serie da 2 di sbarre non senti nulla. E' come dire fare 6 serie da 5 di crunch quando ne sai fare 50 senza sosta. Quindi volevo sapere se quella specie di regola del 4-5 massa, 12-15 tono vale anche per le sbarre..
PS: Che poi ci sia un altro enorme discorso sotto è ovvio, non è che se fai una volta all'anno 5 ripetizioni con carichi pesanti metti massa.. e le serie e gli altri allenamenti e l'alimentazione, ecc?

ma quali esercizi stai comparando con sbarra e manubri?

[simone03031986]

@Zedemel
Se le condizioni meteo lo permettono, attacchi il PB?

@correreecorrere
Il fartlek per definizione si corre a sensazione: fa girare le gambe e poi recuperi al ritmo che serve. Se devi fare cose più precise si parla di variazioni o interval training. Io almeno interpreto così

[Ericradis]

Stamattina riscaldamento poi 10x200veloci recupero 200lenti sul lungomare vicino a Palermo. Poi 8x50m di sprint in salita.

Minchia come si mangia bene in Sicilia, sto ingrassando come una foca.

[freccia]

Dispiace freccia

azie.

oggi 1,5 km di risc. e 8 k di corsa lenta. Senza problemi e stop a 5.02. l'ultimo km diviso in due 500 uno a 4.40 l'altro a 4.14

insomma oggi sono normale. Domani non si sa.

Palleeeeeeeeeeee

[freccia]

Dispiace freccia

azie.

oggi 1,5 km di risc. e 8 k di corsa lenta. Senza problemi e stop a 5.02. l'ultimo km diviso in due 500 uno a 4.40 l'altro a 4.14

nessu problema, nessun cedimento, niente stanchezza post corsa....

insomma oggi sono normale. Domani non si sa.

Palleeeeeeeeeeee

[chippz]

Sì, infatti. Pesi abbastanza pesanti da 4-6 ripetizioni è per massa. Infatti io uso pesi pesanti da 4-6 ripetizioni, ma mi fermo a 3-4. Gli altri giorni invece li carico da 12-15 ripetizioni e ne faccio 10-12 (a circuito).

Il discorso era invece rivolto alle sbarre, che sono comunque un esercizio pesante e più migliori più ne fai tante. Cioè, non è come i manubri in cui puoi fare 6 serie da 2 e sei a posto. Con 6 serie da 2 di sbarre non senti nulla. E' come dire fare 6 serie da 5 di crunch quando ne sai fare 50 senza sosta. Quindi volevo sapere se quella specie di regola del 4-5 massa, 12-15 tono vale anche per le sbarre..
PS: Che poi ci sia un altro enorme discorso sotto è ovvio, non è che se fai una volta all'anno 5 ripetizioni con carichi pesanti metti massa.. e le serie e gli altri allenamenti e l'alimentazione, ecc?

ma quali esercizi stai comparando con sbarra e manubri?

Nessuno in particolare.. potrei dire dips alle sbarre e panca che sono i due che "faccio di più", nel senso che i primi potrei fare un massimale di 20 di fila, nel secondo arrivare a 25 kg circa di manubri con 3-4 ripetizioni.
Se vale la regola del 4-6 reps con carichi pesanti per "la massa" (virgolette), allora perchè le sbarre sono diverse?

[lucaliffo]

perchè nella panca il carico si concentra soprattutto sul pettorale (e un po' il deltoide e il tricipite), nelle dips interviene di più il deltoide e anche il dorsale (specie a gomiti larghi). e meno il pettorale.
le dips sono quindi un esercizio più generale, il carico è distribuito su più muscoli e ogni muscolo lavora meno.

http://www.my-personaltrainer.it/Eserci ... llele.html

[lore75]

Sì, infatti. Pesi abbastanza pesanti da 4-6 ripetizioni è per massa. Infatti io uso pesi pesanti da 4-6 ripetizioni, ma mi fermo a 3-4. Gli altri giorni invece li carico da 12-15 ripetizioni e ne faccio 10-12 (a circuito).

Il discorso era invece rivolto alle sbarre, che sono comunque un esercizio pesante e più migliori più ne fai tante. Cioè, non è come i manubri in cui puoi fare 6 serie da 2 e sei a posto. Con 6 serie da 2 di sbarre non senti nulla. E' come dire fare 6 serie da 5 di crunch quando ne sai fare 50 senza sosta. Quindi volevo sapere se quella specie di regola del 4-5 massa, 12-15 tono vale anche per le sbarre..
PS: Che poi ci sia un altro enorme discorso sotto è ovvio, non è che se fai una volta all'anno 5 ripetizioni con carichi pesanti metti massa.. e le serie e gli altri allenamenti e l'alimentazione, ecc?

ma quali esercizi stai comparando con sbarra e manubri?

Nessuno in particolare.. potrei dire dips alle sbarre e panca che sono i due che "faccio di più", nel senso che i primi potrei fare un massimale di 20 di fila, nel secondo arrivare a 25 kg circa di manubri con 3-4 ripetizioni.
Se vale la regola del 4-6 reps con carichi pesanti per "la massa" (virgolette), allora perchè le sbarre sono diverse?

Fatti vedere da uno che ne capisce quando esegui i dips.

L'esecuzione non e' banale.
Ma quanto pesi ora?