Allenamento del giorno [2018]

[Zedemel]

@Zedemel
Se le condizioni meteo lo permettono, attacchi il PB?

@correreecorrere
Il fartlek per definizione si corre a sensazione: fa girare le gambe e poi recuperi al ritmo che serve. Se devi fare cose più precise si parla di variazioni o interval training. Io almeno interpreto così

si, poi avendo percorsi mossi è difficile dare una corrispondenza, probabilmente è venuto fuori un ritmo da medio, era un fartlek un po' spinto, spingevo in salita, recuperavo (non tanto) in discesa, seguendo le asperità del terreno.


Io attacco sempre il PB scherzo
Per fare il PB devo fare almeno 4'26"/km, ma il meteo mette piuttosto caldo per cui è più probabile che faccia 4'30" o peggio.

L'obiettivo principale è di far qualcosa meglio in ottobre o novembre.

[chippz]

Fatti vedere da uno che ne capisce quando esegui i dips.
L'esecuzione non e' banale.
Ma quanto pesi ora?

Sui 58..
@luc: capito..!

[luirt]

Rieccomi, sono stato in vacanza in sicilia a lipari e ho corso molto di meno di quanto sono abituato, nuova stagione nuovi PB? Speriamo

Stamattina riscaldamento poi 10x200veloci recupero 200lenti sul lungomare vicino a Palermo. Poi 8x50m di sprint in salita.

Minchia come si mangia bene in Sicilia, sto ingrassando come una foca.

2kg e qualcosa in 12 giorni ti basta
Ho fatto veramente schifo.

Io attacco sempre il PB scherzo
Per fare il PB devo fare almeno 4'26"/km, ma il meteo mette piuttosto caldo per cui è più probabile che faccia 4'30" o peggio.

L'obiettivo principale è di far qualcosa meglio in ottobre o novembre.

Abbiamo tempi più o meno simili io 42:10 su 10k e 1:34:09 sulla 21, domenica scorsa ho fatto una 10 appena tornato dalle vacanze e nonostante la scarsa preparazione, il raffreddore perché sulla nave bisogna mettere l'aria condizionata in modalità polo sud e la caldazza che ancora c'era (sta rinfrescando per fortuna) non sono andato malissimo +4''/km rispetto al personale 42:50 con scarpa slacciata un'altra volta, stavolta al 2°km (su 3 10km due volte scarpa slacciata )
Io ho una mezza il 9 ottobre, dai che tocca rinnovare i personali

[Zedemel]

Abbiamo tempi più o meno simili io 42:10 su 10k e 1:34:09 sulla 21, domenica scorsa ho fatto una 10 appena tornato dalle vacanze e nonostante la scarsa preparazione, il raffreddore perché sulla nave bisogna mettere l'aria condizionata in modalità polo sud e la caldazza che ancora c'era (sta rinfrescando per fortuna) non sono andato malissimo +4''/km rispetto al personale 42:50 con scarpa slacciata un'altra volta, stavolta al 2°km (su 3 10km due volte scarpa slacciata )
Io ho una mezza il 9 ottobre, dai che tocca rinnovare i personali

https://www.youtube.com/watch?v=BixIFoMna4U

tra scarpa e caldo sicuramente vali di più, almeno sui 41' 41'30".

[lore75]

@chippz
hai voglia a mettere massa, su 58 chili.
Sei un fuscello. Qualche muscolo ti fa solo bene

[Ericradis]

Oggi 10km di lento su tapis... due maroni...

[chippz]

@chippz
hai voglia a mettere massa, su 58 chili.
Sei un fuscello. Qualche muscolo ti fa solo bene

Ma sì infatti.. di sicuro mi sto definendo sempre più. E fa molto bene!

[chippz]

Per me questa mattina, 5 serie (più una con metà ripetizioni) di:
-40 side plank lift x2, crunch, glute bridge una gamba
-30" prone, lateral x2, supine plank
-20 bicycle x2, leg raise, glute bridge

In tutto 40 minuti senza sosta.

[lucaliffo]

40' circuito al parco.

i brasiliani vorrei ucciderli con le bombe atomiche quando si siedono a un attrezzo e si alzano dopo 20'... cioè, nei recuperi NON si alzano per dare modo ad altri di usare l'attrezzo. e se glielo dici il maleducato sei tu.
ecco perchè poi ci sono 58.000 omicidi all'anno

[chippz]

Menomale. Qua invece dicono che "gli attrezzi sono di tutti".