Allenamento del giorno [2018]

[Zedemel]

[

Io attacco sempre il PB scherzo
Per fare il PB devo fare almeno 4'26"/km, ma il meteo mette piuttosto caldo per cui è più probabile che faccia 4'30" o peggio.

L'obiettivo principale è di far qualcosa meglio in ottobre o novembre.

Mette 25-28 gradi durante la gara.... direi niente PB

[disti]

Oggi 4x2000m, i 2000m sono usciti a 3'56"/km e i recuperi a 4'44"/km.
Sono abbastanza soddisfatto, erano 2 settimane che non mi sentivo bene per un maledetto reffreddore e invece oggi le sensazioni finalmente erano buone e mi hanno permesso di spingere senza problemi.
Il ritmo non è granché pazienza, domenica ho anche fatto una gara di Triathlon olimpico che non è andata troppo bene.


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[freccia]

uffa'...ieri gran mal di testa, sono partito egualmente: corsa normale.
1,5 risc. + 6 km a 5.12-
gran miglioramento: perche'?

settimana prox analisi sangue !

oggi cosa succedera'? mistero.

ciavo

[chippz]

Questa mattina 1' di corsa a 5':05"/km + risc + addominali/core con fascia elastica + leg swing e deadlift con fasce elastiche + squat a corpo libero + dips + pull up.

[lucaliffo]

ritorna la forma!
miglior marcia lenta dell'era quaternaria 1h15 a 5'44

[freccia]

ritorna la forma!
miglior marcia lenta dell'era quaternaria 1h15 a 5'44

bravo...

io oggi alle ore 15.00 con un caldo della miseria.

1,5 risc. e 10 km di corsa lenta a 5.12. molto meglio. Senza un perche'. unico stop al km 5 per bere .. siamo runners e non allievi della scuola di sopravvivenza

Ciao

[lucaliffo]

bravo... io di stop per bere ne ho fatti 3

[freccia]

bravo... io di stop per bere ne ho fatti 3

i tuoi consigli li ricordo ancora, e'passato un po' ma li seguo ancora. Non e' una gara !
ho ridotto le soste solo per capire se riuscivo a correre senza fermarmi
al km 10 mi sono rifermato ma non sono più ripartito: il pantaloncino mi aveva segato le gambe, che dolore !!!!

[Ericradis]

Tornato a casa stasera dalla Sicilia. Qui fa un caldo afoso mentre in sicilia faceva fresco. Stamattina vicino a palermo ho fatto un lento di 10km sotto una pioggerellina.
In 5 giorni ho messo un chilo e mezzo per le mangiate pantagrueliche che ho fatto
Cibo buonissimo in posti meravigliosi.

[lucaliffo]

Tornato a casa stasera dalla Sicilia. Qui fa un caldo afoso mentre in sicilia faceva fresco. Stamattina vicino a palermo ho fatto un lento di 10km sotto una pioggerellina.
In 5 giorni ho messo un chilo e mezzo per le mangiate pantagrueliche che ho fatto
Cibo buonissimo in posti meravigliosi.

che ti mangiavi?