Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Oggi medio di 14km a 4'13"/km. Allenamento molto pesante come sempre in questo perdiodo, sto cercando di non mollare ma sia nel lungo che oggi mi sarei fermato molto prima di finire

[spuffy]

31/12 quella di Roma? Io sto cercando di inbucarmi alla boclassic!

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[AdeleSkywalker]

Si @spuffy, la we run rome. Anche se come test sarebbe preferibile una gara meno affollata. Almeno non mi perdo quei 2 minuti iniziali per superare la bolgia iniziale

[AdeleSkywalker]

Tornata adesso da 50 minuti di scarico. Quando il mercoledì e il lunedì la sera ho gli allenamenti di calcetto, la mattina dopo mi sento sempre le gambe più rilassate...

[GioPod]

In settimana sono uscito con un giocatore di rugby venticinque anni più giovane, 4,5km di salite e discese MOLTO dure... morto.
Lui come una capretta

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[chippz]

Tornata adesso da 50 minuti di scarico. Quando il mercoledì e il lunedì la sera ho gli allenamenti di calcetto, la mattina dopo mi sento sempre le gambe più rilassate...

Calcetto?

[lucaliffo]

40' marcia media a 5'16... la precedente migliore fu 5 settimane fa a 5'17. quella di 2 settimane fa a 5'22.
clima buono ma ho dormito solo 4 ore.
prima metà molto facile, da "lento svelto" ma con fc 155, più alta del solito (150) .
seconda parte stesso passo, impegno da medio, fc sempre 155.

poi circuito gambe 8 serie:
- 3x20 pressa
- 3x20 calf raise 1 gamba
- 2x affondi balzati

[luirt]

Ma Salvo che fine ha fatto?
Venendo dallo stesso posto mio mi interessava seguire i suoi allenamenti e gli eventuali progressi?
luc?

[lucaliffo]

Ma Salvo che fine ha fatto?
Venendo dallo stesso posto mio mi interessava seguire i suoi allenamenti e gli eventuali progressi?
luc?

problemi familiari e ha dovuto mollare

[chippz]

L'allenamento di stasera è un "fan***o a tutti, me ne torno alle MIE origini".
Pertanto ho fatto un allenamento... IN PISTA.

4 serie di: 3x10 shoulder dislocation, 20 skip-A camm, 20 butt kick camm, 4x20 leg swing (avanti/indietro, laterali).
ripetute: 1x450m a circa 3':40"/km, rec 1' camminando + 1x200m a circa 3':20"/km
3 serie di: 3x10 shoulder dislocation, 20 skip-A camm, 20 butt kick camm, 4x20 leg swing (avanti/indietro, laterali).
marcia: 1x100m a circa 5':30"/km
defaticamento: 1x400 a circa 6':15"/km
3 serie di: 2x30 side plank lift, 30 crunch, 2x15 glute bridge una gamba.


Mi sono "spaventato" quando dopo 4 mesi senza corsa sono riuscito a fare un 450m a 3':40"/km senza avere il fiatone seguiti da un 200m a circa 3':20"/km dopo circa un minuto, venuto con ancora meno fatica del 450m... E in entrambi casi non ho forzato, avrei potuto o farli molto più veloci o farli molto più lunghi.
A dire il vero il 200m l'ho fatto partendo a 3':50" e finendo non so a quanto, ma forse sotto i 3' (se la media è risultata sui 3':20"/km..).

Sarà per la "nuova" tecnica di corsa. Un modo per non sentire tirare il tendine è quello di correre ad una frequenza maggiore, facendo alzare di più le gambe indietro.
L'altra volta correndo con la solita tecnica dopo un minuto sentivo tirare, invece oggi era una cosa molto più lieve (quasi impercettibile) e comparsa solo dopo l'ultima ripetuta.

I 100m di marcia invece sono usciti senza fatica, senza dolore di alcun tipo, ma sentivo i muscoli lavorare diversamente.


Diciamo che non sono ancora convinto che la risonanza mi darà via libera, ma è come se fossi migliorato a livello di tecnica e aerobia!