Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

65' misti (con 2x24' di cl) + 15' circuito sopra

[simone03031986]

2h sui rulli a ritmo lento

[AdeleSkywalker]

Ieri riposo oggi 10 km per provare il ritmo gara e vedere un po' i progressi fatti : 12 km totali ( contando i 2 di riscaldamento ) a 4:41min/km, 10 km di test a 4:29 min/km. Bene bene direi

[disti]

Oggi 21km: 2km risc. + 10km progressivo da 4'47"/km a 4'12"/km + 7km a 4'03"/km + 2km defaticamento.
Volevo fare solo il progressivo ma sono arrivato troppo presto a 4'01"/km quindi ho deciso di mantenermi su quel ritmo anche perché cominciava a fare veramente caldo, è peggio di agosto.
Nelle ultime 2 settimane ho fatto quasi 190km la prossima mi riposo!

[Ervin]

Ottima seduta disti, l'ho vista stamane su strava!

In attesa di scegliere la prossima gara (una 21??), oggi 15 km in progressione, ma anziché la canonica seduta 5/5/5, ho fatto 5 serie da 1 km a 4'30, 1 km a 4'15 e 1 km a 3'55', totale 15 km a 4'12.


Per finire, consueto bagno a mare...

Buona domenica!

[chippz]

Ieri riposo oggi 10 km per provare il ritmo gara e vedere un po' i progressi fatti : 12 km totali ( contando i 2 di riscaldamento ) a 4:41min/km, 10 km di test a 4:29 min/km. Bene bene direi

Molto molto bene direi anche io! Però hai fatto due lavori molto simili in pochi giorni: i 30 minuti a 4':27" (che con il risc vennero 10 km) e i 10 km a 4':29"/km di oggi. Beh, una cosa è certa. Devi cambiare il tuo obiettivo di 4':30"/km per dicembre!


Per me oggi 26,5 km in 1h:15' in bdc. Le gambe oggi non giravano: un po per il vento (22°C), ma soprattutto per gli allenamenti di ieri e l'altro ieri che hanno affaticato le gambe. Comunque ho fatto uno scatto di circa 1 km raggiungendo una velocità massima di 38,8 km/h.

[AdeleSkywalker]

@chippz beh provo a 4:30 alla prossima gara ( 02/10 ) e per dicembre vediamo che inventarsi. In ogni caso in settimana vado a parlare con un allenatore per farmi sistemare la postura, perché in primavera vorrei gareggiare sui 3000

[correreEcorrere]

adele giusto per curiosita' come ti sei allenata per ritornare ai tuoi livelli? anchio dovrei tornare a 4,20 al km ma ora sono bloccato a 5,20

in settimana ho fatto fartlek media 5,37 poi corsa a sensazione 11km 5,48 e ieri corto veloce 5,5km 5,19 falsato perche' tirava vento contrario e pioveva un po'

edit: una cosa l'ho imparata, correre a giorni alterni è meglio che correre tutti i giorni (almeno a questi livelli scarsi). Ora devo capire cos'è meglio fare, domenica ho una gara da 10km, voglio provare fartlek mercoledi e gara la domenica e se non gareggio la domenica faccio un medio o corto veloce.

[abcdef]

Per me oggi 20 ' riscaldamento poi vertical. 1.95km 600d+ in 25.42 che ne pensate?

[AdeleSkywalker]

@correreEcorrere in realtà ho semplicemente fatto tanto carico questa estate ( Km e km, cercando qualche volta di spingere un po') ma per lo più corsa lunga e lenta. A settembre ho iniziato a fare un po' meno km e 2 volte a settimana faccio un lavoro in soglia 30/40' vicino al RG. È una volta a settimana ripetute medio lunghe. E poi un lungo oppure gara. Insieme a questo faccio anche potenziamento. Non so se questo abbia influito ma comunque 3 volte a settimana faccio circuiti di forza stile HIIT