Allenamento del giorno [2018]

[Peppe1986]

Oggi 45 minuti di spin bike con variazione di ritmo e intensità e poi mini seduta di calistenico

[abcdef]

intendo per correre, e una zona in cui si puo correre tranquilli la sera?

[Ericradis]

intendo per correre, e una zona in cui si puo correre tranquilli la sera?

Per correre attreverserei il ponte sul ticino e andrei a sesto calende a correre lungo il fiume. Però non so consigliarti molto, non conosco la zona dal punto di vista podistico.

[abcdef]

[marekminutski]

Ieri sera:

Palestra;
Nuoto: serie da 200-300-200-225 (rec. 1') ad ipotetico "ritmo gara triathlon" , totale con risc. e def. 1500m.
Tempo di asciugarsi velocemente e fuori per 40' run a 4'55"/km.

Stasera previsto lavoretto su VO2max sui rulli.

Vorrei, ora che non ho nulla da studiare la sera, iniziare ad "acculturarmi" su come ci si prepara al triathlon in maniera seria, magari ne esce qualcosa per l'estate prossima.

[spuffy]

A castelletto c'è il giro della tappa del varesotto!

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[AdeleSkywalker]

Fatto 30' di medio. Volevo andare a 4:40 perché non veleno spingere molto, anche perché appena mi sono messa le scarpe da corsa ho sentito tutti i km accumulati ieri. 10' di riscaldamento a 5:30-5:40 min/km + 30' 4:27 min/km (6,72km) + 10' defaticamento ( che poi sono stati 9 perché arrivata a 10km ero finita davanti alla macchina e mi sono fermata ). E niente, non ho fatto neanche un parziale a 4:40. Ma non perché io mi sia spompata abbestia. Sinceramente ogni volta che provavo a rallentare lo sentivo pesante come passo... Non so se reggerei di meno per 10 km. Ma di certo credo di avere 4:30 sulle gambe per i 10km...

[lucaliffo]

adele,
perchè fare solo 30' di "medio" per uno che prepara i 10km?
comunque con quei 400 a 3'42 dovresti puntare a ben altro che un 10k a 4'30.

[lucaliffo]

oggi 40' circuito al parco.

[AdeleSkywalker]

Dovrei farne di più? Non sapevo che eran pochini