Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Non è per quello.. è che arrivi a lavoro con 25°C con il sole bello caldo. Poi entri in ditta e fa ancora più caldo, esci un attimo fuori dalla ditta la sera e ti becchi 10°C di differenza.
E comunque penso che l'accidente me lo sono preso perché ho mangiato come un maiale a cena (ovvero 5 minuti prima di uscire).

[disti]

Oggi 3 x7km rec. 1km CL .
I 7000m sono usciti a 4'15"/km, 4'14"/km e 4'19"/km, in totale 23km a 4'18"/km.
Purtroppo nell'ultimo 7000m non sono riuscito a mantenermi sui 4.15(ultimo chilometro fatto in 4'13" comunque) ma erano le 9 e oggi si scoppia dal caldo, poi ero organizzato male ho fatto 25km senza bere.
Boh... chissà cosa succederà con 15° in meno

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[simone03031986]

Della sedutona disti, complimenti, ormai ci sei quasi....

[lucaliffo]

Non è per quello.. è che arrivi a lavoro con 25°C con il sole bello caldo. Poi entri in ditta e fa ancora più caldo, esci un attimo fuori dalla ditta la sera e ti becchi 10°C di differenza.
E comunque penso che l'accidente me lo sono preso perché ho mangiato come un maiale a cena (ovvero 5 minuti prima di uscire).

eh ma centinaia di volte succede sta cosa... lo devi sapere!
così come paolo lo deve sapere che sui pullman c'è l'aria condizionata!
per me prendere influenze pe ste cose è da fucilazione.
il 95% delle influenze è evitabile, chi si ostina a non voler evitarle li darei in pasto ai bastardi senza gloria di brad pitt

[lucaliffo]

oggi caldo umidissimo che pare brasile! seduta da schifio.
8km alternando 2km svelti fp salita (5'20) e 2km medi fp discesa (4'55).

[disti]

Qui ora 30° umidi spero che questo clima abbia influenzato l'allenamento!

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[chippz]

Per me oggi, con un po di influenza (mal di gola quasi passato, ma spossatezza), 1h:10' di circuito. Ho aggiunto ancora altri esercizi per arrivare a circa 23 minuti per ogni serie. In tutto 3 serie a circuito senza sosta:
-3x10 shoulder dislocation + 30x(1,5+1,5 kg) arm swing + 30 high knees fermo + 30 butt kick fermo
-10x(10+10 kg) bench press + 10x(10+10 kg) bent row + 10x(10+10 kg) rear delt fly
-2x30 front/rear leg swing + 10x(10+10 kg) shoulder press + 10x(10+10 kg) shoulder shrug
-2x30 lateral leg swing + 10x(10+10 kg) bicep curl + 10x(10+10 kg) lateral raise
-2x20 circolar leg swing + 10x(10 kg) swing + 2x10x(10 kg) woodchop + 2x10x(10 kg) russian twist
-6x(10 kg) power clean & jerk + 6x(10 kg) high pull + 2x20 circolar leg swing
-2x10 lateral lunge + 20 calf raise gradino + 2x10 mountain climber + 10x(fascia 50 kg) tricep pushdown
-2x30 side plank lift + 30 crunch + 2x15 glute bridge + 2x10 bicycle + 10 leg raise + 20 glute bridge
-4x30" prone/2xlateral/supine plank
-10x(10+10 kg) squat + 10x(10+10 kg) romanian deadlift

A dire il vero dopo ogni serie mi fermavo qualche secondo a misurare i battiti. La FC dopo ogni serie è stata sulle 180 (forse un pochino alta per via dell'influenza).
Subito dopo l'allenamento mi sentivo completamente esausto, poi me so magnato 3 cosce di pollo al limone e patate e mi sono ripreso.


@Luc: Bah.. ci casco forse una volta all'anno.. però poi posso andare in giro senza giubbotto fino a dicembre inoltrato.. comunque io sono ancora dell'idea che ci sono cascato solo perché ho esagerato con la cena subito prima di uscire (e il mal di gola per me è venuto perché non è facile sforzarsi a mangiare un intero panino -tra l'altro raffermo da più di 7 ore- quando si è già pieni.. specie se poi ho mangiato primo, secondo, panino e frutta nello stesso tempo in cui una collega ha mangiato solo un pochino di carne -che era meno di quella che avevo io- ). Anche perché l'uscire fuori nelle stesse condizioni climatiche lo faccio almeno 4 volte a settimana.
E poi.. manco un pochino di febbre ho!

[lucaliffo]

e a non andare in giro col giubotto fino a dicembre cosa ci guadagni?

[chippz]

Che mettendolo sento caldo, poi sudo e mi ammalo! Ahaha!

[GioPod]

Oggi seconda tranche del percorso Barcellona/Matarò 26km che farò a novembre/dicembre: ho fatto 17km a fatica, nonostante un ritmo moolto lento, forse anche perché non più abituato a correre a stomaco vuoto e con pochi >10k nelle gambe.
Ieri avevo fatto perlustrazione in bici (circa 25km) e forse ne ho risentito un po'... ma insomma vado avanti, non mollo, nonostante la forma stenti a tornare.
Alla fine bagno ristoratore.
Domenica prox tentazione trail 21k +1000m.... primo trail e impegnativo... non so, vediamo come mi sento, al limite lo porto a casa come podo-turismo

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