Allenamento del giorno [2018]

[Mad Mat]

Eric, Se la cosa mi appassiona non mancherò di chiederti consigli.

Comunque sì, inizio con un corso di gruppo (siamo in 4/5) e un buon maestro (che è anche runner)

[Ericradis]

Stamattina volevo fare un medio di 12 km. Giunto al sesto km ho messo il piede in un buco coperto dalle foglie, mi si è stortata la caviglia e ho avuto una fitta fortissima. Pensavo di aver rotto qualcosa ma dopo un paio di minuti il dolore è diminuito e ho ripreso a correre lentamente. Alla fine ho fatto 14km, 6 km a 4,20 i restanti oltre i 5.

[disti]

Stamattina 14km: 2km risc. + 2 x 4km in salita (7%). La prima a 6'10"/km e la seconda a 5'46"/km e tutta in soglia a circa 178bpm (molto dura)

Inviato dal mio LG-D855

[chippz]

Ieri forza, oggi 60 minuti a 5':18"/km.

[simone03031986]

Io oggi gym core e gambe. stretching e foam roller

[Paolo]

Oggi nuovamente record nel percorso di 515 metri, tempo 11'54"!! Ho deciso di considerarlo record di serie B e non di serie C, visto che ho fatto un buon tempo in assoluto ed inoltre mi sono allenato abbastanza spesso su quel percorso.
Oggi ho finito la crema riscaldante della Massigen la migliore che abbia mai messo, domani devo usare una crema nuova che mi ha dato la farmacista del mio paese di residenza, ma penso che mi abbia inculato(forse non sa neanche cosa sono le creme riscaldanti...) perchè leggendo le istruzioni non parla di crema riscaldante e ci sono tanti di quegli effetti collaterali che, se non fosse che sono in ferie domani e dopo domani, scenderei a Cagliari nella solita farmacia a comprare qualcosa di più decente...Magari ne metto pochissima per minimizzare gli effetti collaterali... La crema si chiama Capsolin

[Ervin]

Oggi ho seguito un ragazzo che prepara la maratona, primi 21 km a 4'08 e poi 5 km più tranquilli, per un totale di 26 km a 4'10".

Ciao!
Ps: la settimana scorsa lo ho aiutato in un 10x1000 rec. 1', usciti tra 3'40/3'45' con gli ultimi 2 a 3'35.

[Mad Mat]

Domenica bella mattinata di sci nordico.
Inizio con lo skating traumatico, ma grazie al maestro ce la siamo cavata.
Lezione proficua direi. Poi a seguire un oretta spezzata in due con la moglie (in mezzo pranzo al walser)
Stamattina peggio le spalle che i tibiali (i secondi mi dicono sollecitati in particolare nei principianti)

[Ericradis]

Domenica bella mattinata di sci nordico.
Inizio con lo skating traumatico, ma grazie al maestro ce la siamo cavata.
Lezione proficua direi. Poi a seguire un oretta spezzata in due con la moglie (in mezzo pranzo al walser)
Stamattina peggio le spalle che i tibiali (i secondi mi dicono sollecitati in particolare nei principianti)

Si, i tibiali sono sollecitati in chi ha poco equilibrio e tiene una posizione arretrata per la paura di cadere in avanti.
Belle le baite walser, ci sono dei buoni formaggi lì in val formazza.

[lucaliffo]

condizioni in netto miglioramento.
una settimana fa il lungo tragico, 1h40 da 6'30 a 5'50... oggi 1h43 da 5'50 a 5'35.
miglioramento però pagato con levataccia alle 4 e sole 5 ore di sonno per poter mangiare fette+marmella prima di correre.