Allenamento del giorno [2018]

[Paolo]

Oggi per il 4° giorno consecutivo ho battuto un record di nuoto, tra le altre cose senza crema riscaldante!!! Ero molto indeciso se fare o meno la nuotata, sia per il calo termico, seppure minore del previsto, anzi come temperatura massima siamo a 17° come ieri, ma soprattutto per la tempesta di vento. Sono andato nella spiaggia più riparata dai venti da nord che c'è nel cagliaritano, mi sono spogliato e dopo essermi scaldato al sole dentro una rientranza, mi butto in acqua e mi metto a nuotare a tutta...prime bracciate tragiche per il freddo, poi il corpo si scalda e sto bene, faccio un bello sprint finale e finisco in 11'31" nuovo record del percorso!! Media di 2'14"/100 metri! Prima di andare in ferie avevo 12'29" di record e non riuscivo a batterlo, questi ultimi giorni, con la temperatura scesa, l'ho addirittura battuto due volte, scendendo di quasi 1 minuto rispetto al precedente record! Pazzesco!! Se continua così diventerò un campioncino di nuoto!! Comunque domani, purtroppo, torno in ufficio e nuoterò soltanto il fine settimana, tempo permettendo...quindi i miglioramenti cesseranno...Temperatura dell'acqua sempre 19° (secondo sky, ma io inizio ad avere dei dubbi su queste rivelazioni...è sempre 19° la temperatura dell'acqua da oltre una settimana...) Temperatura massima 17° alle 13, ma io la nuotata l'ho fatta alle 10,30, perciò c'era qualche grado in meno...ma comunque meno vento...

[GioPod]

11km facili con due tratti da 300m camminati, per alleggerire.
In vista dell'altro allenamento di "qualità" di giovedì, il 4x2000 che imposterò a 5'25''

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[Zedemel]

Da ieri a oggi 12" sec/km di differenza nel lento, senza apparente motivo, sarà stato il clima molto più secco o la frutta secca che ho mangiato a pranzo, o più probabile l'imponderabile della corsa

[GioPod]

O una fimmina!

[Mad Mat]

1h sui rulli, simulando una cronoscalata al passo del Bracco, poi trazioni+push up+nordic hamstring

[simone03031986]

Ieri 13km di medio a 3'52'' e stasera rulli

[lucaliffo]

Ieri 13km di medio a 3'52'' e stasera rulli

mi dai esattamente 1' a km...

oggi mi portai na bottiglietta d'acqua da casa e... fontanelle funzionanti, mvffncl.
situazione ancora in miglioramento, 57' medio a 4'54 e ottime sensazioni. poi 6 serie di forza gambe.
come durata è il medio più lungo mai fatto in brasile, il precedente era 53' del 2008... però allora lo facevo a 4'25

[Ericradis]

Oggi 9 km di corsa lenta lenta al 73%.

[gianmarcocordella]

Oggi 4x1000 con 4' di recupero a 3'24 3'22 3'20 3'23
IN pista ma con asics cumulus 16

[Mad Mat]

Per me 15' easy +8x400 +15'easy.
I 400 con recupero jogging mi sono venuti molto bene.
Sono stati i più veloci di sempre (1'23" in media) e uniformi (il più lento il 4° in 1'25")

Secondo mese in cui alterno corsa e bici (questo mese solo rulli), il chilometraggio a piedi è sceso da una media di 260-280 a 210. Sensazione di maggiore freschezza quando faccio lavori, con la gamba che gira meglio. Forse però sto perdendo u po' di fondo.
Si vedrà a primavera con le gare su strada