Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

dopo ulteriore aumento temperature ieri... la divina provvidenza fa il miracolo! pioggia!
oggi solito mio rigenerante: 1h tra marcia lenta e circuiti, tutta sotto la pioggia.

[GioPod]

Ripensandoci ho fatto 5x2+1. Tot 14km. Quindi molto meglio

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[Ericradis]

Oggi 9km di corsa lenta piu 4x200 in salita. Considerando che a pranzo ho mangiato una gigantesca pizza valtellinese con funghi porcini sott'olio e bresaola più affogato al caffè e che stasera due piatti di risotto alla milanese con l'osso buco, più fetta di panettone, credo di aver reintegrato a sufficenza.

[Mad Mat]

Io 1 ora di cl, a metà ho messo 5' in soglia per far girare le gambe

[Zedemel]

Oggi 9km di corsa lenta piu 4x200 in salita. Considerando che a pranzo ho mangiato una gigantesca pizza valtellinese con funghi porcini sott'olio e bresaola più affogato al caffè e che stasera due piatti di risotto alla milanese con l'osso buco, più fetta di panettone, credo di aver reintegrato a sufficenza.

Mmmh credo tu sia ingrassato

[chippz]

Ucci ucci sento odor di cazziatucci..
Oggi 4x(6' veloce, rec 3' corsa lenta). L'obiettivo era fare bene il recupero visto che settimana scorsa al posto di 5':30" mi uscì più di 1'/km più lento. Quindi mi sono ricordato di come facevo i fartlek nel periodo "paciugo pre Luc", ovvero senza inchiodare di colpo come faccio ultimamente.

Risultati, e qui arriveranno cazziatoni..
minuti veloci (obiettivo: 4':10" - 4':15"): 4':03" - 4':04" - 4':04" - 4':04"
minuti lenti (obiettivo 5':15" - 5':30"): 4':53" - 4':46" - 4':48"

Quindi sono andato troppo veloce perché ho fatto i veloci troppo forti, oppure troppo lento perché ho fatto i lenti troppo veloci???

[marekminutski]

Chippz: io ho sempre notato una cosa: i fartlek, di qualsiasi tipo, li consideravo "riusciti" se la media totale veniva come se avessi fatto un medio regolare. Fatti il conto e vedi...


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[lucaliffo]

Chippz: io ho sempre notato una cosa: i fartlek, di qualsiasi tipo, li consideravo "riusciti" se la media totale veniva come se avessi fatto un medio regolare. Fatti il conto e vedi...


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vero, vediamo settimana prossima che ha il primo medio continuo.

chippz,
e invece niente cazziatone. non va bene se, per sfrecciare nei tratti forti, rallenti troppo quelli lenti... ma se come oggi incocci una giornata di grazia e fai tutto svelto senza fatica è ok.

[lucaliffo]

oggi ancora pioggerella. fartlek breve 15x1'/1' (4'30/5'30) poi 8x15" salita 7% ritorno 30" marcia lenta.
poi forza gambe.
seduta non buonissima, media più lenta del medio ultimo.

[disti]

Oggi 9km di medio in salita al 6% venuto 5'28"/km. Ho migliorato di 1' rispetto all'anno scorso... Mi sto riprendendo!

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