Allenamento del giorno [2018]

[GioPod]

Era una gara!

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[L'Appiedato]

Portato a casa sta mezza di allenamento, in qualche modo.
Volevo fare una corsa in progressione cominciando sopra ritmo per poi scendere verso un 5'30" circa e vedere nel finale la tenuta. Era un piano facile e sensato, senza riferimenti come sono ora.
Invece ho fatto i primi 10km alla bersagliera a 5'20", pagando poi nel finale con crisi al 16imo e ultimi km al passo del lento.
Comunque adesso ho un riferimento sul quale lavorare: nella mezza in queato momento valgo 5'30".
Infilerò un po' di medi attorno a quel ritmo

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Ma scusa, tu hai provato a farti 21km a ritmo gara, diciamo a tutta, a un ritmo medio di 5:36. E farai i medi a 5:30? Secondo me non corrisponde al tuo ritmo medio. O sbaglio?

[simone03031986]

Io un medio lo inizierei proprio a 5'36''-40''\km per poi eventualmente aumentare

[GioPod]

I primi 15km li ho fatti a circa 5'24", poi ho dovuto rallentare. Calcolo in 5'30" circa un ipotetico livello attuale più corretto per arrivare in fondo meglio.
Dei medi li farei a 5'30/35" non più lenti, come l'ultimo di due sertimane fa a 5'33".
Non so, sbaglio? Secondo me non di molto

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[Lord_Phil]

Divertente correre coi manghi in mano

Stamattina per me 6km di medio usciti a 4'19" + 4km in progressione da 4'15" a 4'05"
Totale 10km a 4'10", ora scarico e domenica prossima gara sui 10km!

[Febax]

Oggi 8x(60m sprint salita dura + 500m salita 7% + 150m sprint salita 4/5%) rec 75"-90"-3'30"

[Paolo]

Ieri 515 metri a nuoto battendo i piedi con la crema riscaldante in 11'33", seconda migliore prestazione di tutti i tempi a 2" dal record assoluto! Dopo ho fatto 100 metri a dorso muovendo entrambe le braccia. Temperatura massima a Cagliari 17°, temperatura dell'acqua in base a sky 18°.
Oggi 515 metri a nuoto con le stesse modalità di ieri in 11'38". Temperatura massima a Cagliari 17°, temperatura dell'acqua scesa a 17° (in base ai rilevamenti sky). Oggi c'era anche molto vento che dava parecchio fastidio, facendo sentire maggiormente il freddo, oltre alle nuvole di passaggio... Penso che le mie nuotate in mare abbiano i giorni contati, a inizio Maggio avevo nuotato con temperatura dell'acqua a 16°, perciò ci siamo quasi...sotto i 16° non scendo...

[GioPod]

Può avere senso questo schema secondo voi (per il mio livello)?
CM = RGmezza + 5"
CL = CM + 20/25"
CLS = CM + 10/15
CV = CM - 20/25

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[chippz]

Stamattina mi sono svegliato con una specie di puntura o fruncolo circa 5/6 cm sopra il tda.
Fa male al tatto e si sente un pochino mentre cammino/corro.
Dubito dipenda dalla corsa, ma che sfiga... comunque oggi ho realizzato di avere solo 30' liberi. Sposto quindi tutti gli allenamenti di un giorno..

[lucaliffo]

oggi mi sentivo bene... ma tanto tanto bene... sarà la temperatura abbassatasi di 1°? sarà la chiavatona di ieri pomeriggio? sarà il cazziatone fatto a napolirun?

purtroppo non avevo un lavoro... aumentato a 70' il rigenerante, di cui 45' marcia lenta e il resto circuiti.
VOLAVO, dopo 5' marciavo a 5'40, mentre in genere dopo 5' di cl vado ancora a 5'50-6