Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Stamattina 10 km in leggera progressione. Media finale 4.35 e fcmedia 81%. Poi esercizi di forza.

[lucaliffo]

Questa mattina ennesimo grande allenamento. Altri 15 km.. a 4':54"/km di media. Sono partito con i primi tre km sui 5':05", poi sempre sotto. Poi sono andato in loop assieme all'orologio e non capivo perché continuava a segnare 4':50". In realtà ero io che ho fatto 5 km tra i 4':50" e 4':51": quindi ero io l'orologio e il gps correva!

Comunque non capisco perché se faccio: medio o svelto + palestra + lungo, nel lungo vado a questo ritmo.. boh. Non dovrei patirlo il lungo???

potrebbe anche essere che ormai il lento vale quello.
oppure ci potrebbe essere un effetto "post activation potentiation (PAP)".

"We're not 100% sure yet. According to Bret Contreras, the potential mechanisms that cause PAP include phosphorylation of myosin regulatory light chains, increased recruitment of higher order motor units, and changes in pennation angle. Studies have also suggested that PAP is caused by increased synaptic excitation in the spinal cord.

What we do know is that PAP increases the force exerted by a muscle due to its previous contraction. According to scientist and Supertraining author Yuri Verkhoshanksy, the effect of PAP is like "lifting a half-can of water when you think it's full."

[chippz]

Qualche piccolo parere dal basso della mia esperienza.
Del PAP io so che può funzionare nel breve termine: sprint con sovraccaico o lavoro pesante + sprint senza sovraccarico o lavoro veloce.
So che però qualcosa della teoria della "trasformazione" riguarda questa combinazione, quindi credo che funzioni diversamente e anche sul lungo termine (tipo fare prima allenamenti/gare intensi lunghi e poi allenamenti/gare intensi veloci).

Mi era nuova la cosa: intenso lungo + palestra + lungo. E' una cosa voluta da te questa combinazione per questo effetto (anche se il giorno della palestra l'ho scelto io)?

Comunque se facessi palestra + intenso veloce non avrei lo stesso effetto di "potenziamento". Come mai? E' perché manca il lavoro intenso lungo prima? Oppure perché nel giorno della palestra non corro?

[disti]

Anche il mio ritmo del lento si è velocizzato moltissimo negli ultimi giorni e anche i battiti sono più bassi. Non mi so spiegare il motivo.
5/12/2016 - 10km a 5'11"/km a 147bpm
12/12/2016 - 10km a 5'05"/km a 144bpm
13/12/2016 - 14km a 4'55"/km a 144bpm

Possono centrare qualcosa le ripetute in salita di 1km che ho fatto il l'11 dicembre? Gli universitari farebbero follie per un miglioramento così a ritmi del lento

[lucaliffo]

Qualche piccolo parere dal basso della mia esperienza.
Del PAP io so che può funzionare nel breve termine: sprint con sovraccaico o lavoro pesante + sprint senza sovraccarico o lavoro veloce.
So che però qualcosa della teoria della "trasformazione" riguarda questa combinazione, quindi credo che funzioni diversamente e anche sul lungo termine (tipo fare prima allenamenti/gare intensi lunghi e poi allenamenti/gare intensi veloci).

Mi era nuova la cosa: intenso lungo + palestra + lungo. E' una cosa voluta da te questa combinazione per questo effetto (anche se il giorno della palestra l'ho scelto io)?

Comunque se facessi palestra + intenso veloce non avrei lo stesso effetto di "potenziamento". Come mai? E' perché manca il lavoro intenso lungo prima? Oppure perché nel giorno della palestra non corro?

il PAP funziona se la forza precedente è non esaustiva, come se fosse un preriscaldamento. su di me funge, a breve, anche se ad esempio gli allunghi prima di un lavoro li faccio in salita.
non c'entra nulla con la trasformazione, che agisce solo a lungo termine.
nel tuo caso non so se si tratti di PAP a qualche ora di distanza o se è migliorata la cl o se è un caso.

[Zedemel]

il PAP funziona se la forza precedente è non esaustiva, come se fosse un preriscaldamento. su di me funge, a breve, anche se ad esempio gli allunghi prima di un lavoro li faccio in salita.
non c'entra nulla con la trasformazione, che agisce solo a lungo termine.
nel tuo caso non so se si tratti di PAP a qualche ora di distanza o se è migliorata la cl o se è un caso.

anch'io ho notato a volte lenti migliori dopo uno sforzo, di quelli fatti da riposato.

[Ericradis]

il PAP funziona se la forza precedente è non esaustiva, come se fosse un preriscaldamento. su di me funge, a breve, anche se ad esempio gli allunghi prima di un lavoro li faccio in salita.
non c'entra nulla con la trasformazione, che agisce solo a lungo termine.
nel tuo caso non so se si tratti di PAP a qualche ora di distanza o se è migliorata la cl o se è un caso.

anch'io ho notato a volte lenti migliori dopo uno sforzo, di quelli fatti da riposato.

Potrebbe anche semplicemente essere l'effetto della supercompensazione.

[lore75]

Anche il mio ritmo del lento si è velocizzato moltissimo negli ultimi giorni e anche i battiti sono più bassi. Non mi so spiegare il motivo.
5/12/2016 - 10km a 5'11"/km a 147bpm
12/12/2016 - 10km a 5'05"/km a 144bpm
13/12/2016 - 14km a 4'55"/km a 144bpm

Possono centrare qualcosa le ripetute in salita di 1km che ho fatto il l'11 dicembre? Gli universitari farebbero follie per un miglioramento così a ritmi del lento

Temperature piu' fresche?

[chippz]

non c'entra nulla con la trasformazione, che agisce solo a lungo termine.

Sì.. ovvio, ma io mi riferivo alla "trasformazione itaGliana", quella che palestra seguita da lavori veloci nella stessa seduta serva ed è sbagliato il contrario! Quella tanto profetizzata!

[disti]

Anche il mio ritmo del lento si è velocizzato moltissimo negli ultimi giorni e anche i battiti sono più bassi. Non mi so spiegare il motivo.
5/12/2016 - 10km a 5'11"/km a 147bpm
12/12/2016 - 10km a 5'05"/km a 144bpm
13/12/2016 - 14km a 4'55"/km a 144bpm

Possono centrare qualcosa le ripetute in salita di 1km che ho fatto il l'11 dicembre? Gli universitari farebbero follie per un miglioramento così a ritmi del lento

Temperature piu' fresche?

No le temperature sono le stesse è proprio inspiegabile, anche pe sensazioni sono migliori. Comunque oggi medio di 12km in progressione a 4'13"/km, sensazioni non buonissime ho avuto anche un male al fianco fastidioso per tanto tempo, la cosa positiva è che ancora potevo fare un sacco di chilometri al quel ritmo.

Inviato dal mio LG-D855