Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Questa sera potenziamento con carichi "medio-alti" (ovvero i 18 kg per manubrio che ho a disposizione). La risultante è stato che ogni singolo muscolo mi chiedesse del cibo. Quattro bistecche, patatine fritte, un panino, una confezione intera di pancetta e un'arancia hanno placato solo la domanda di cibo dei muscoli..

[ilvecchiocentenario]

Questa sera potenziamento con carichi "medio-alti" (ovvero i 18 kg per manubrio che ho a disposizione). La risultante è stato che ogni singolo muscolo mi chiedesse del cibo. Quattro bistecche, patatine fritte, un panino, una confezione intera di pancetta e un'arancia hanno placato solo la domanda di cibo dei muscoli..

18 kg a manubrio??? Il massimo che ho raggiunto anni fa è stato 14 kg con un manubrio!
Ti sei attrezzato di tavolino imbandito di cibo accanto alla zona esercizi?

[ilvecchiocentenario]

su di me funge, a breve, anche se ad esempio gli allunghi prima di un lavoro li faccio in salita.

Interessante, da provare!
Vanno fatti al ritmo che tieni negli allunghi in pianura o bisogna rallentare un pochino per tenere conto della pendenza della salita?

[simone03031986]

Ma ne vale la pena mettere su così tanti kg? Non metti massa?

[chippz]

A dire il vero una serie di un esercizio (panca) ho provato a farlo con manubri da 10 kg e due fasce elastiche. In teoria, nella fase più elevata del movimento, complessivamente avrei spinto un 25 kg per braccio. Però solo per quel piccolo pezzo di traiettoria, invece la fase eccentrica risulta di molto facilitata. Quindi ho lasciato perdere e ho messo 18 kg a manubrio senza fasce.

No, però mi sono letteralmente lanciato sul cibo appena l'ho visto. Roba che ho finito di mangiare tutto prima che gli altri mangiassero due bistecche e qualche patatina.

@Simone: Considera che carico così solo poche volte al mese e solo per due/tre serie da 5 reps. E riesco a fare così perché questi "tanti" kg in realtà iniziano a diventare "pochi" e lontani dal massimale. E poi il discorso vale solo per le braccia. Per le gambe 18 kg a manubrio è "facile" indipendentemente dall'esercizio.
Massa.. boh, se in 4 mesi fatti solo da 5 potenziamenti a settimana non ho messo su un grammo, voglio vedere ora che corro pure..

[ilvecchiocentenario]

A dire il vero una serie di un esercizio (panca) ho provato a farlo con manubri da 10 kg e due fasce elastiche. In teoria, nella fase più elevata del movimento, complessivamente avrei spinto un 25 kg per braccio. Però solo per quel piccolo pezzo di traiettoria, invece la fase eccentrica risulta di molto facilitata. Quindi ho lasciato perdere e ho messo 18 kg a manubrio senza fasce.

No, però mi sono letteralmente lanciato sul cibo appena l'ho visto. Roba che ho finito di mangiare tutto prima che gli altri mangiassero due bistecche e qualche patatina.

@Simone: Considera che carico così solo poche volte al mese e solo per due/tre serie da 5 reps. E riesco a fare così perché questi "tanti" kg in realtà iniziano a diventare "pochi" e lontani dal massimale. E poi il discorso vale solo per le braccia. Per le gambe 18 kg a manubrio è "facile" indipendentemente dall'esercizio.
Massa.. boh, se in 4 mesi fatti solo da 5 potenziamenti a settimana non ho messo su un grammo, voglio vedere ora che corro pure..

Poveri i tuoi commensali!! Adesso che hai ripreso a correre acquisirai ancora maggior definizione muscolare ..!

[Ericradis]

Oggi non competitiva di 20 km con tanto dislivello.

[chippz]

Ecco. Virus + stress + cibo esagerato = oggi febbre e vomito...
Allenamento di oggi cancellato e riposo anche domani..

[lucaliffo]

oggi buon fartlek.
3 settimane fa fu 5x5'/3' a 4'38... oggi 4x6'/3' a 4'31 + 5x60 salita + forza gambe.
però ho rallentato un po' la cl di recupero. quasi tutto sotto il sole.
alla fine polpacci molto provati.

[Paolo]

Oggi 500 metri a nuoto senza crema riscaldante!! Tempo 11'58" il record del percorso è 11"42". La nuotata è stata fatta di pomeriggio dopo tanto peregrinare alla ricerca di un posto non troppo ventilato, con il mare non troppo mosso. Ho nuotato senza crema riscaldante perché era tardi e non avevo tempo da perdere...acqua ultra gelida, specialmente all'inizio, quando mi stava venendo un colpo, ma poi mi sono un po riscaldato. Sono uscito dall'acqua ghiacciato ed ho fatto corsetta sul posto per scaldarmi. Una volta raggiunte le due ore di permanenza in spiaggia in costume da bagno, seppure non consecutive in quanto in precedenza sono stato in un'altra spiaggia a tentare la nuotata ma ho desistito per il vento e mi sono limitato a prendere il sole, mi rivesto e torno a casa tonificato e di buon umore. Oggi 16° di massima a Cagliari e temperatura dell'acqua risalita a 18° (forse per il mare mosso). Pochi sono gli eletti che riescono a fare 500 metri a nuoto il 18 dicembre a 3 giorni dall'inizio dell'inverno astronomico! SONO UN ESSERE SUPREMO! SONO UN ESSERE SUPERIORE!!