ieri sera 1h in totale.
Pensavo di fare solo corsa easy, ma poi mi è venuta l'ispirazione e ho messo dentro 4x4' poco sotto i 4'/km
Pioveva ma faceva "caldo"...la neve mi sa tanto che la sognamo
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi 5x(6'+3'). Ecco i ritmi:
-6' = 3':56" - 3':58" - 3':59" - 3':59" - 4':08"
-3' = 4':48" - 4':41" - 4':44" - 4':48"
Media: 4':11"/km.
Buono!
Tre settimane fa feci 4x(6'+3') e i veloci erano a 4':04" i lenti a 4':48".
-6' = 3':56" - 3':58" - 3':59" - 3':59" - 4':08"
-3' = 4':48" - 4':41" - 4':44" - 4':48"
Media: 4':11"/km.
Buono!
Tre settimane fa feci 4x(6'+3') e i veloci erano a 4':04" i lenti a 4':48".
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
non sono abituato a correre sera + mattina, ma stamattina ottima seduta, anche perchè la temperatura ha ceduto 2-3° dopo le piogge di ieri.
ho accorpato 2 sedute, lungo e svelto.
totale 1h35' netta comprendente:
15' risc
1h lento-svelto a 5'10 (2 settimane fa fu 5'18) ottime sensazioni e fc 140
8 serie forza gambe con rec in jogging
10' cl fino a casa.
persi 1.5kg nonostante 4 bevute alla fontanella.
ho accorpato 2 sedute, lungo e svelto.
totale 1h35' netta comprendente:
15' risc
1h lento-svelto a 5'10 (2 settimane fa fu 5'18) ottime sensazioni e fc 140
8 serie forza gambe con rec in jogging
10' cl fino a casa.
persi 1.5kg nonostante 4 bevute alla fontanella.
Re: Allenamento del giorno
Lucià, una curiosità, ma a livello di allenamento fare un lungo x es. di 25/26 km può essere sostituito da cosa?
Tipo 2 lunghi da 14/15 nella stessa giornata?
Così x pura curiosità speculativa...
Tipo 2 lunghi da 14/15 nella stessa giornata?
Così x pura curiosità speculativa...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Li sta facendo fare pure a te !?chippz ha scritto:Oggi 5x(6'+3'). Ecco i ritmi:
-6' = 3':56" - 3':58" - 3':59" - 3':59" - 4':08"
-3' = 4':48" - 4':41" - 4':44" - 4':48"
Media: 4':11"/km.
Buono!
Tre settimane fa feci 4x(6'+3') e i veloci erano a 4':04" i lenti a 4':48".
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Mannaggia.. ci vuole ammazzare tutti quanti! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Secondo me no! Cioè fanno brodo ma non hanno la stessa valenza!NapoliRun ha scritto:Lucià, una curiosità, ma a livello di allenamento fare un lungo x es. di 25/26 km può essere sostituito da cosa?
Tipo 2 lunghi da 14/15 nella stessa giornata?
Così x pura curiosità speculativa...
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: RE: Re: Allenamento del giorno
concordo con spuffy.spuffy ha scritto:Secondo me no! Cioè fanno brodo ma non hanno la stessa valenza!NapoliRun ha scritto:Lucià, una curiosità, ma a livello di allenamento fare un lungo x es. di 25/26 km può essere sostituito da cosa?
Tipo 2 lunghi da 14/15 nella stessa giornata?
Così x pura curiosità speculativa...
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Re: Allenamento del giorno
Oggi medio variato su terra battuta (terreno molto pesante per la pioggia di questi giorni) 14km a 3'45"con 500m 3'25"/3'32" + 1,5km 3'50"/3'54" (finito con il 500forte e accorciato a 1km l'ultimo lento)
Re: Allenamento del giorno
com'è andata la stagione agonistica 2016?Febax ha scritto:Oggi medio variato su terra battuta (terreno molto pesante per la pioggia di questi giorni) 14km a 3'45"con 500m 3'25"/3'32" + 1,5km 3'50"/3'54" (finito con il 500forte e accorciato a 1km l'ultimo lento)