Allenamento del giorno [2018]

[NapoliRun]

Oggi 10,5 very easy, sui 5'30 dopo la botta di ieri...

[Zedemel]

5km tristi post febbre, ma almeno si ricomincia.
Vediamo il lato positivo, da quando corro, mi son fermato solo per incidenti/malattie, speriamo non si aggiungano gli infortuni

[lucaliffo]

vedo tutti molto in forma oggi...

[chippz]

vedo tutti molto in forma oggi...

Io sono in forma! Avevo previsto un +40"/km di rallentamento, invece è stato solo un +25"/km!

[simone03031986]

...anch'io sono in forma. Oggi 1h in bdc compresa sosta vomito post-bagordi-natalizi

[Paolo]

Oggi 515 metri a nuoto battendo i piedi con la crema riscaldante nel solito percorso, tempo 12'57", record del percorso 11'31". Oggi ho sofferto molto il freddo nei primi 100 metri mi faceva anche male la testa, ma poi è passato. Oggi ho nuotato piano, il troppo freddo mi paralizza e non mi fa salire le frequenze cardiache, tant'è che sono uscito fuori dall'acqua senza fiatone. Fino al 18 dicembre ho nuotato facendo i record o comunque vicino ad essi, dopo tale data la temperatura dell'acqua è diventata, da fredda a freddissima, ed ho rallentato. Ho anche fatto 100 metri a dorso, muovendo entrambe le braccia, in un altra spiaggia, dove ho sentito l'acqua meno fredda che nella solita. Oggi a Cagliari massima di 15° (è la temperatura più bassa con cui ho fatto nuotate cronometrate in vita mia) e temperatura dell'acqua di 17° (a me sembrava più fredda...).
Oggi, stante il fatto che stamattina, in una prova, sono riuscito a chiudere la muta, ero tentato di allenarmi con la muta, ma stante il fatto che c'era il sole pieno e quasi niente vento, mi sembrava ridicolo iniziare proprio oggi a mettere la muta, tenendo anche conto che si perde un sacco di tempo ad infilarla, inoltre i VERI UOMINI VIRILI nuotano fino all'ultimo senza muta...Molti furono i chiamati a queste nuotate cronometrate di inizio inverno senza muta, pochi furono gli eletti capaci di completarle...SONO UN UOMO COI COGLIONI E CON I CONTRO COGLIONI!!!!

[chippz]

Oggi 14,2 km a 5':22"/km. Alla fine è uscito bene!

Questo pomeriggio potenziamento. Ho fatto un po di modifiche alla routine di abs/core:
-al posto dei side plank lift --> russian twist con 10 kg
-assieme ai crunch ho aggiunto il rollout on knees con manubrio da 10 kg (esercizio molto fatto praticare nella società in cui vado, ma è un gesto molto difficile da eseguire.. specie per i bimbi)
-al posto dei glute bridge --> sono tornato al vecchio supine plank

Poi upper body con 2 serie da 7 reps x 16 kg manubri, soliti high pull con 16 kg, romeni con 10 kg ed esercizi vari a corpo libero.

[chippz]

@Paolo: 1) Fai qualche riscaldamento prima di buttarti in acqua? 2) ...e se i "veri uomini virili" facessero il doppio dei tuoi km a nuoto senza muta?

[Ericradis]

Stamattina 8 km di corsa lenta e alla fine 5allunghi in salita di 200m.

[Paolo]

@Paolo: 1) Fai qualche riscaldamento prima di buttarti in acqua? 2) ...e se i "veri uomini virili" facessero il doppio dei tuoi km a nuoto senza muta?

Il riscaldamento consiste nel raggiungere a piedi la zona di partenza (poche centinaia di metri), mettere la crema riscaldante, stare qualche minuto fermo al sole in quanto la crema riscaldante attira i raggi del sole, punto...finisce qua il riscaldamento, pochissima roba, quasi niente...
Io non ho visto nessuno fare lunghe nuotate in mare a dicembre...il 24 dicembre, 2 giorni fa, ho visto uno fare il bagno (erano 2 settimane che non vedevo gente fare il bagno) e nuotare, ma poca roba, poche bracciate...Sono l'unico che nuota a lungo, perdippiù senza muta...L'ultima volta che ho visto una persona nuotare a lungo è stato il 20 novembre, ed era una donna!! Comunque il 20 novembre l'acqua era relativamente calda, infatti mi sono fatto 1,050 km. a nuoto...Per quanto riguarda i triathleti, mia sorella ne conosce uno che si allena RIGOROSAMENTE CON LA MUTA, a parte il periodo estivo, e come lui fanno tutti i triathleti, quindi non è un VERO UOMO VIRILE come me!!