Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Non è un tantino tanto farlo ieri?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 10 km di sci di fondo più 8 km di corsa lenta.
Re: Allenamento del giorno
come previsto sto a tocchetti... allora 70' lordi rigeneranti con 40' ml e circuiti.
ma perchè il sudore mi usciva giallo e con le bollicine? devo chiedere a ervin o a napolirun...
ma perchè il sudore mi usciva giallo e con le bollicine? devo chiedere a ervin o a napolirun...
Re: Allenamento del giorno
????lucaliffo ha scritto:come previsto sto a tocchetti... allora 70' lordi rigeneranti con 40' ml e circuiti.
ma perchè il sudore mi usciva giallo e con le bollicine? devo chiedere a ervin o a napolirun...
Re: Allenamento del giorno
maronn... me tocca spiegatte tutto... 
Re: Allenamento del giorno
Sarai 'n'alieno!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
possibile...chippz ha scritto:Sarai 'n'alieno!
il corsaro delle galassie
Re: Allenamento del giorno
gmc tra il riscaldamento (veloce direi) e le ripetute, cos'avete fatto in quell' ora e venti?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Ti piace la birretta vero???lucaliffo ha scritto:come previsto sto a tocchetti... allora 70' lordi rigeneranti con 40' ml e circuiti.
ma perchè il sudore mi usciva giallo e con le bollicine? devo chiedere a ervin o a napolirun...
Torno a postare i miei ultimi allenamenti, ho raggiunto un buon stato di forma, giorno 15 correrò la mezza di Merdina, vediamo come va.
Allora, gli ultimi allenamenti di qualità sono stati: 21 km a 4'08, 6 x 1500 rec 1' a circa 3'45, 5 x 2000 rec 1' a circa 3'50, 3 x 3000 a 3'52 rec 1 km a 4'13, 4 x 3000 a 3'50 rec. 1', 15 km a 3'53 (2x3km a 3'50/2x2km a 3'45/1km a 3'32/rec 1 km 4'12).
Re: Allenamento del giorno
tu sì che mi capisci al volo...Ervin ha scritto:Ti piace la birretta vero???lucaliffo ha scritto:come previsto sto a tocchetti... allora 70' lordi rigeneranti con 40' ml e circuiti.
ma perchè il sudore mi usciva giallo e con le bollicine? devo chiedere a ervin o a napolirun...
Torno a postare i miei ultimi allenamenti, ho raggiunto un buon stato di forma, giorno 15 correrò la mezza di Merdina, vediamo come va.
Allora, gli ultimi allenamenti di qualità sono stati: 21 km a 4'08, 6 x 1500 rec 1' a circa 3'45, 5 x 2000 rec 1' a circa 3'50, 3 x 3000 a 3'52 rec 1 km a 4'13, 4 x 3000 a 3'50 rec. 1', 15 km a 3'53 (2x3km a 3'50/2x2km a 3'45/1km a 3'32/rec 1 km 4'12).
MERDINA??????????????????
