NapoliRun ha scritto:Oggi sto veramente sderenato....
3k risc a 5'20
10k medio a 4'25
poi 3' rec j e poi
10x1'30 r1j venuti fuori 5,6km; media dei veloci sotto i 4', media dei recuperi sotto i 5'30 quindi anche più veloce di j
Però veramente tosto (almeno x me) come lavoro....
Dopo il medio ti sei fatto altri 25', ho capito bene? Fusoo!!:)
Hai capito bene, ma mica la decido io la sessione di allenamento...
Luc un po' se ti va ce la spieghi questo tipo di seduta?
Stamattina a stomaco quasi.vuoto fatto 11km di cui.il.primi.2 di CL e i 9 di medio, uscito sotto i 5'30'', con finale a 5'20'' e 5'15''.
Abbastanza contento
Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk
NapoliRun ha scritto:Oggi sto veramente sderenato....
3k risc a 5'20
10k medio a 4'25
poi 3' rec j e poi
10x1'30 r1j venuti fuori 5,6km; media dei veloci sotto i 4', media dei recuperi sotto i 5'30 quindi anche più veloce di j
Però veramente tosto (almeno x me) come lavoro....
Dopo il medio ti sei fatto altri 25', ho capito bene? Fusoo!!:)
Hai capito bene, ma mica la decido io la sessione di allenamento...
Luc un po' se ti va ce la spieghi questo tipo di seduta?
era uno sconto rispetto alla originale seduta (mi pare medio di 70'?) visto che mostravi un po' di affaticamento.
chippz ha scritto:Eh boh. Senza rialzino allora è meglio mettere le A3. Oggi comunque dopo l'allenamento con tratti nell'erba bagnata e campi il rialzino non si è bagnato (le scarpe si invece).
Però vorrei mettere le chiodate, ma non voglio avere problemi visto che non sento più dolori da mesi ormai.. però meglio sperimentare ora che nel periodo clou delle gare credo.. i dubbi della vita!
Con il fango delle campestri è meglio mettere le chiodate, al limite, se ti fanno male i polpacci e i tendini d'achille, riposi un giorno in più e si aggiusta tutto...non sarà certo mettere le chiodate per pochi chilometri a mandarti in tilt i tendini d'achille...
parere:
fatti ieri 10km alternati 1km forte e 1km lento svelto. Ho messo a confronto gli stessi km fatti forte all'interno di un 5km tirato.
Nel 5000 ho fatto 1°,3°,5° km in 4'04", 4'25", 4'00" (ci sono dislivelli e curve) 2° e 4° in 4'08" e 4'22"
Nelle alternate i corrispondenti km li ho fatti a 3'55", 4'12", 3'50" 2° e 4° in 4'38" e 4'49"
Zedemel ha scritto:parere:
fatti ieri 10km alternati 1km forte e 1km lento svelto. Ho messo a confronto gli stessi km fatti forte all'interno di un 5km tirato.
Nel 5000 ho fatto 1°,3°,5° km in 4'04", 4'25", 4'00" (ci sono dislivelli e curve) 2° e 4° in 4'08" e 4'22"
Nelle alternate i corrispondenti km li ho fatti a 3'55", 4'12", 3'50" 2° e 4° in 4'38" e 4'49"
Dov'è che vado peggio?
Come si possono paragonare con dislivelli e curve di mezzo?
Zedemel ha scritto:parere:
fatti ieri 10km alternati 1km forte e 1km lento svelto. Ho messo a confronto gli stessi km fatti forte all'interno di un 5km tirato.
Nel 5000 ho fatto 1°,3°,5° km in 4'04", 4'25", 4'00" (ci sono dislivelli e curve) 2° e 4° in 4'08" e 4'22"
Nelle alternate i corrispondenti km li ho fatti a 3'55", 4'12", 3'50" 2° e 4° in 4'38" e 4'49"
Dov'è che vado peggio?
Come si possono paragonare con dislivelli e curve di mezzo?
i tratti corrispondono, solo che il giro non è piatto. Al 4'25" corrisponde il 4'12", è più lento perchè è un km nel complesso leggermente in salita.
purtroppo nei dintorni di casa mia, tratti allo 0% non ne esistono.
Zedemel ha scritto:parere:
fatti ieri 10km alternati 1km forte e 1km lento svelto. Ho messo a confronto gli stessi km fatti forte all'interno di un 5km tirato.
Nel 5000 ho fatto 1°,3°,5° km in 4'04", 4'25", 4'00" (ci sono dislivelli e curve) 2° e 4° in 4'08" e 4'22"
Nelle alternate i corrispondenti km li ho fatti a 3'55", 4'12", 3'50" 2° e 4° in 4'38" e 4'49"
Dov'è che vado peggio?
Come si possono paragonare con dislivelli e curve di mezzo?
i tratti corrispondono, solo che il giro non è piatto. Al 4'25" corrisponde il 4'12", è più lento perchè è un km nel complesso leggermente in salita.
