Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Io inveve ho corso qui il tempo non è male, ho fatto un 5x2000m rec 1000m ecco i tempi:
3.58 - 3.57 - 4.28
3.55 - 3.58 - 4.29
3.56 - 3.54 - 4.32
3.53 - 3.53 - 4.26
3.56 - 3.54 - 4.28
Totale 15km a 4'07"/km. L'allenamento è riuscito bene però ho finito stanco forse un'altra non l'avrei fatta ma alla fine ci sta è un allenamento duro


Inviato dal mio LG-D855

[NapoliRun]

Io inveve ho corso qui il tempo non è male, ho fatto un 5x2000m rec 1000m ecco i tempi:
3.58 - 3.57 - 4.28
3.55 - 3.58 - 4.29
3.56 - 3.54 - 4.32
3.53 - 3.53 - 4.26
3.56 - 3.54 - 4.28
Totale 15km a 4'07"/km. L'allenamento è riuscito bene però ho finito stanco forse un'altra non l'avrei fatta ma alla fine ci sta è un allenamento duro


Inviato dal mio LG-D855

....azz

[loris]

Io inveve ho corso qui il tempo non è male, ho fatto un 5x2000m rec 1000m ecco i tempi:
3.58 - 3.57 - 4.28
3.55 - 3.58 - 4.29
3.56 - 3.54 - 4.32
3.53 - 3.53 - 4.26
3.56 - 3.54 - 4.28
Totale 15km a 4'07"/km. L'allenamento è riuscito bene però ho finito stanco forse un'altra non l'avrei fatta ma alla fine ci sta è un allenamento duro


Inviato dal mio LG-D855

complimenti disti

[loris]

Mercoledì ho fatto r + 6x1000/1000 (vel/svelto)
i tempi: 4'31", 5'04", 4'31", 5'05", 4'26", 5'09",4'32", 5'05", 4'33", 5'08", 4'25", 5'11"
Forse lo svelto è un po' lento però alla fine ne sono uscito contento.
Ieri 12km di cL, molto lenta chiusa a 5'29" e oggi riposo.

[GioPod]

Oggi 350km in auto e 1000 in aereo yeah

[Ericradis]

Stamattina 15km di corsa molto lenta per via del ghiaccio e della neve. Poi qualche allungo in un tratto pulito. Oggi tempo sereno e correre all'alba con la luna che illuminava il paesaggio del lago innevato è stato molto molto bello.

http://www.ilgiorno.it/como/cronaca/neve-1.2814300

[lucaliffo]

Stamattina 15km di corsa molto lenta per via del ghiaccio e della neve. Poi qualche allungo in un tratto pulito. Oggi tempo sereno e correre all'alba con la luna che illuminava il paesaggio del lago innevato è stato molto molto bello.

http://www.ilgiorno.it/como/cronaca/neve-1.2814300

vedo che ora c'è anche il GELICIDIO... ma chi mettiamo in galera?

[lucaliffo]

oggi IT.
uscito alle 5.10 con 24.0° tornato alle 7.00 con 26.7°, ur 82%. dormito meno di 5h ma almeno sono riuscito a magnà prima di uscire.
dopo lauto riscaldamento:
- 5x200 salita (51) rec 1'10jog/3', esperimento PAP
- 10x400 (1'37.6 - 4'04/km) rec 1'20/3'
- 5x200 salita veloci (45.5) rec 1'45jog
- 6 serie forza gambe

il passo dei 400 continua a riprodurre quello del medio di chippz
tutto abbastanza agevole, ho tirato solo l'ultimo 400 (1'29) dove ho raggiunto 170bpm. cadenza 187.
il PAP? boh... i primi 200 avrebbero dovuto potenziare i 400 ma francamente mi pare piuttosto che i 400 abbiano potenziato gli ultimi 200. nei 400 fiato alla grande ma ero stanco muscolarmente.
comunque seduta divertentissima e buon volume totale di ripetute.

[NapoliRun]

Allora, come dicevo nel forum ieri non era possibile allenarsi x tempesta...
Andato stamattina, cmq molto freddo e vento....
Ho fatto del mio meglio, adesso gambe belle pesantucce...
Risc. 4'6 km tra CL finita in progressione e allunghi...
Non ho fatto le andature x non "fermarmi" faceva freddo.... 2° all'inizio dell'allenamento...che qui è come se fosse una glaciazione...
Poi il lavoro... 4x10/5 ecco i ritmi delle fasi, da GPS
03:52
04:41
03:57
05:00
04:01
04:54
04:01
04:46
Quindi media veloci 3'57, media recuperi 4'50
Totale 14,25km in 1h media 4'13
Poi 1k def.
Totale giornata poco meno di 20km

[chippz]

@Luc: Adesso non salvarti scrivendo PAP, quando in realtà volevi "trasformare"!
Se i ritmi del tuo 400 è uguale a quello del mio medio, e dopo ogni settimana continua ad essere uguale, vuol dire che stiamo migliorando alla stessa velocità?