Oggi gara cross percorso in parte erba e in parte neve. Le chiodate non hanno dato problemi. Ottime sensazioni, ma percorso di 2,8 km circa. Tempo 10':26" manuale. Poi vedo il tempo ufficiale, ma la posizione assoluta dovrebbe essere 13esimo..
Medie a giro: 3'52" - 3'48" - 3'40" con finale in mega progressione. Media circa 3'46" (Poi guardo bene).
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
ho commentato su "gare scuderia"
Re: Allenamento del giorno
Complimentissimi!!!chippz ha scritto: dom 15 gen 2017, 10:26 Oggi gara cross percorso in parte erba e in parte neve. Le chiodate non hanno dato problemi. Ottime sensazioni, ma percorso di 2,8 km circa. Tempo 10':26" manuale. Poi vedo il tempo ufficiale, ma la posizione assoluta dovrebbe essere 13esimo..
Medie a giro: 3'52" - 3'48" - 3'40" con finale in mega progressione. Media circa 3'46" (Poi guardo bene).
Sei diventato un campioncino! http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Allenamento del giorno
Bravo chippz bella gara in progressione.
Oggi per me 2km di riscaldamento e 24km di lungo.
La media è stata di 4'20"/km, l'ho fatto in progressione con gli ultimi 4km a 4.17 - 4.15 - 4.11 - 3.59. Direi bene perché anche se ero molto stanco sono riuscito a fare un cambio di passo senza soffrire troppo.
Inviato dal mio LG-D855
Oggi per me 2km di riscaldamento e 24km di lungo.
La media è stata di 4'20"/km, l'ho fatto in progressione con gli ultimi 4km a 4.17 - 4.15 - 4.11 - 3.59. Direi bene perché anche se ero molto stanco sono riuscito a fare un cambio di passo senza soffrire troppo.
Inviato dal mio LG-D855
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Wow Chippz
Re: Allenamento del giorno
Grazie a tutti!
@Paolo: addirittura??
@Paolo: addirittura??
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
13° assoluto in Lombardia, regione dall'alto livello tecnico, non è mica cosa da poco...
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Allenamento del giorno
anche mickita ha ricominciato i lunghi (per ora lenti), vuole fare milano 2/4... lui senza pretese di nuovo PB, io sìdisti ha scritto: dom 15 gen 2017, 11:44 Bravo chippz bella gara in progressione.
Oggi per me 2km di riscaldamento e 24km di lungo.
La media è stata di 4'20"/km, l'ho fatto in progressione con gli ultimi 4km a 4.17 - 4.15 - 4.11 - 3.59. Direi bene perché anche se ero molto stanco sono riuscito a fare un cambio di passo senza soffrire troppo.
Inviato dal mio LG-D855
Re: Allenamento del giorno
@Paolo: Si però è un circuito sperduto e poco partecipato.. la gara di oggi per esempio era a 100 km da Milano..
Comunque il sito ufficiale dice 10':25".. con ritmo di 3':42"/km
Il primo arrivato ha fatto 09':07" ed era un Allievo.
Comunque il sito ufficiale dice 10':25".. con ritmo di 3':42"/km
Il primo arrivato ha fatto 09':07" ed era un Allievo.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
come si chiama sto allievo?