Allenamento del giorno [2018]

[AdeleSkywalker]

Oggi ricomincio il periodo di carico, dopo la settimana di scarico. È rimasto invariato l'allenamento del lunedì che prevede 40' divisi in 20' piano, e 15 forti e 5 di defaticamento.
Mi sentivo bene ( come d'altronde tutto quest'ultimo periodo ), e ho fatto 8km in 42', e i 15' forti a 4:20 ( 3,45km ). Però per curiosita, sono andata a vedere il diario Polar, per confrontare un po' la progressione di questo allenamento ( come già detto, è sempre uguale ), e ho notato che nella seconda settimana ( la prima erano solo 10' forti, quindi non lhovonsiderato ), nei 15' forti ho fatto 3,26km, nella terza 3,31, nella quarta 3,41 e oggi 3,45. Ma oggi ho visto che è migliorata anche la velocità media, quindi la media dei primi 20' piano anche va meglio ( riesco a tenere una fc più bassa a sforzo leggermente maggiore ). Sono soddisfatta, ma non abbastanza. Però mi sprona ad andare avanti questa piccola valutazione

[chippz]

Sono soddisfatta, ma non abbastanza.

Perché non abbastanza?

[AdeleSkywalker]

Perché stavo guardando i tempi che avevo questa estate ( a settembre ), dopo aver fatto tutta l'estate piena di km e carico, ed erano decisamente migliori. Stessi allenamenti perché seguivo lo stesso programma che ho ripreso adesso. Cioè lo so che devo avere pazienza. Sono stata tanto ferma o mi sono allenata a cavolo, però comunque non sono soddisfatta per niente

[Ericradis]

Stasera, dopo che ha smesso di piovere, corsa lenta di 8 km 5.08 e 72% di fcmedia. Temperatura bassa, neve sulle cime delle montagne intorno. Per finire sprint in salita 6x200m.

[chippz]

non sono soddisfatta per niente

L'hai detto te. Ci vuole pazienza. Che fretta hai?

[AdeleSkywalker]

Oggi avrei da fare il potenziamento e poi un lavoro di velocità ( 20x20" forti 40" piano ), la scorsa settimana ci sono riuscita bene perché era festa, e quindi ho potuto fare la corsa la mattina e la sera il potenziamento, ma oggi con la scuola, posso allenarmi dalle 16:30 e basta. Mi chiedevo se era meglio fare "tutto di fila" ( potenziamento e poi corsa oppure corsa e poi potenziamento ), oppure fare prima uno, e verso le 19:30/20 fare l'altro.
Inoltre, è meglio correre prima o fare prima il potenziamento? Scusate.

[Zedemel]

Inoltre, è meglio correre prima o fare prima il potenziamento? Scusate.

se non erro, meglio prima corsa e poi potenziamento.

[AdeleSkywalker]

In effetti così pensavo di fare. Però sul timing? Che mi consigli? Faccio passare un po' di tempo ( e magari ci butto in mezzo 1 oretta e mezzo di studio che non guasta ) e poi faccio il potenziamento?

[Zedemel]

In effetti così pensavo di fare. Però sul timing? Che mi consigli? Faccio passare un po' di tempo ( e magari ci butto in mezzo 1 oretta e mezzo di studio che non guasta ) e poi faccio il potenziamento?

E' abbastanza comune fare una seduta di corsa, seguita alla fine da una serie di salite brevi. Vista l'evenienza, conviene che ti fai una corsa tranquilla+potenziamento tutto insieme che sei già calda, ma sentiamo anche gli altri più esperti.

[AdeleSkywalker]

Ma non devo fare una seduta di corsa "tranquilla"... vengono fuori circa 5km con scatti principalmente...