Allenamento del giorno [2018]

[mross]

Oggi (ieri) in pista, 10 x 800 in 3' rec 400 in 1.45(circa).Hai verificato Chippz?
Proficuo ma 12 km in pista (+ 3 di risc)...che palle!

[chippz]

Oggi (ieri) in pista, 10 x 800 in 3' rec 400 in 1.45(circa).Hai verificato Chippz?
Proficuo ma 12 km in pista (+ 3 di risc)...che palle!

Ieri c'è stato il doppio miracolo.
Ai ragazzini ha fatto fare 2x600 + 2x400, mai visto un allenamento così "lungo". I più forti hanno fatto 2':00" e 1':10" (solo la prima prova.. nella seconda trotterellavano a 2':15" e 1':20"). La tizia che ti dicevo si è fatta male: grazie al cavolo, ha fatto solo 400 metri di riscaldamento!

Invece la MIA A. ha fatto 2x1200 a 5':35"/km (consigli di W) e il secondo a 4':33"/km (consigli miei ) + 4x400 a 4':00"/km + 2x200, ma era scoppiata.
Perché ci dobbiamo scrivere questi segreti qui?


Per me oggi 2000 a 3':34"/km + 4 km a 4':08"/km + 800 a 3':14"/km
Pensavo peggio, ma il 2000 un paio di settimane fa lo feci a 3':38"/km.
L'800 sono stato costante: 1':18" primo giro e 1':17" secondo giro. E infatti il tempo è uscito 'no schifo.

[lucaliffo]

e infatti qual'è il passo l'anno scorso sul miglio? 3'13-3'14.
comunque nelle 2 gare del 2016 partisti male, continuasti peggio e ti svegliasti solo allo sprint

1'18 - 1'21 - 1'21 - 1'12
1'16 - 1'21 - 1'17 - 1'14

questo a fronte di allenamenti fino a 1000m a 1'12 - 1'13... inconcepibile perchè in allenamento, carico e senza adrenalina agonistica, se fai un 1000 in 3'00 significa che in gara di 1000 vali 2'52-2'53... ma allora in gara miglio, scarico e adrenalinico, se alle brutte passi in 3'05 dovresti sentire un ampio margine e quindi chiudere gli altri 600 a quel passo.
questo nell'ipotesi che non sei un animale da gara. se lo sei il miglio lo fai a 3.
l'adrenalina della gara a te fa effetto smosciante?

[chippz]

No, io credo il mio problema era il contesto dei giorni precedenti E il riscaldamento E il non avere le chiodate.
Una cosa che penso mi abbia distrutto l'adrenalina era fare mille serie di andature. Forse ci mettevo troppo a riscaldarmi. Poi non avevo nemmeno le chiodate e quindi alla fine mi passava la voglia, perché comunque nei giorni prima non ero carico emotivamente.
Però le stesse condizioni le avevo anche in allenamento e andavo meglio.

Un altro problema era seguire gli altri. O meglio, "non avere le energie per superare gli altri". Tipo, in una gara sul miglio, ci ho messo più di un giro per superare un tizio che alla fine gli ho dato quasi 200 metri di distacco. Lui era partito a bomba, ma quel suo partire a bomba sarebbe dovuto essere il mio ritmo di viaggio, invece io ero partii ancora più piano.

[loris]

12 km di CL trascinandomi dietro le gambe.

[lucaliffo]

mille serie di andature?

[Zedemel]

No, io credo il mio problema era il contesto dei giorni precedenti E il riscaldamento E il non avere le chiodate.
Una cosa che penso mi abbia distrutto l'adrenalina era fare mille serie di andature. Forse ci mettevo troppo a riscaldarmi. Poi non avevo nemmeno le chiodate e quindi alla fine mi passava la voglia, perché comunque nei giorni prima non ero carico emotivamente.

Chippz, paghi un allenatore, ti alleni molto e con costanza, fai pure poche gare..... e poi non sei carico?
Dovresti spaccare tutto.... poi ciò non significa fare cose stratosferiche, ma almeno replicare i tempi degli allenamenti si.

[chippz]

mille serie di andature?

Era quello che ti dicevo verso dicembre/gennaio. Facevo anche 6 serie di andature prima del lavoro o in gara. Forse mi consumavano troppe energie.

@Zedemel: Consideriamo anche che nelle ultime gare avevo il tda lesionato.. e che molte erano nel pomeriggio, mentre gli allenamenti li facevo al mattino. Ogni tanto qualche lavoro lo facevo al pomeriggio, dopo lavoro e quelli andavano spesso malino.

[AdeleSkywalker]

Andrea se avesse nelle gambe quelli che ha nel cuore, andrebbe come un fulmine. Però è la testa che lo blocca... dovrebbe ( secondo me ) correre senza pensare tanto. Pensa troppo. In generale in tutto, pensa troppo.

Comunque io oggi mi sono accorta, di quanto la mancanza di km mi pesi su certe sedute. Mi manca la resistenza alla sofferenza su lavori più lunghi. Mi spiego : mentre inizio finalmente a digerire la velocità ( ripetute sia brevi che lunghe ) e anche strappi di 10/15 minuti corsi anche 5/10" più veloci del mio RG, non reggo proprio le sedute da 30/35' in su, ad un ritmo anche 5" più lento del mio RG. Lunedì alla grande avevo fatto bene una seduta in progressione con 15' finali spinti, e oggi speravo di riuscire a mantenere un ritmo all'incirca simile per 30' ( avevo 10' riscaldamento, 30' sostenuti e 5' di defaticamento ), risultato? Una sofferenza infinita alle gambe! Ho fatto praticamente 30 minuti a 4:40, con i battiti alle stelle! La quinta seduta di allenamento che avevo iniziato a mettere da questa settimana, penso sarà di corsa lenta e basta. Non punto a fare montagne di km, so che non sono strettamente necessari. Ma almeno raggiungere un kilometraggio che mi permetta di non vedere le stelle quando cerco di andare ad un ritmo allegro per più tempo. ( non è la testa che non c'è, quella ci sta, ed è l'unica ragione per cui non mollo mai ).

[Ericradis]

Stasera 2km corsa lenta poi 6km di medio poi 5x200m rec 200m e per finire altri 2km medio.