FP una mezza in 1h37, improvvisata (siamo in prep maratona), giusto per far contenta la squadra.
GG, che rabbia!!!
un mese fa uno pseudo PB estrapolato da una gara mal misurata (9.67), aspettavamo oggi per il pb ufficiale, ma... 10gg senza correre, gastroenterite con febbre, la fa lo stesso eroicamente: 38'05 a 20" dal pb ufficiale vecchio.
gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
giornata scoppiettante!
- AR buona gara collinare di 12km.
- AV prima gara insieme, lo seguo da 4 mesi. 1h43'00 in mezza. PB battuto della bagattella di 8 minuti
- MICKITA incredibile! ultimamente s'era allenato poco per problemi extra corsa.
mezza in 1h20'53, PB battuto di... UN SECONDO
e così il team sigla il PB dei pb annuali, siamo a 30, e non è finita!
- AR buona gara collinare di 12km.
- AV prima gara insieme, lo seguo da 4 mesi. 1h43'00 in mezza. PB battuto della bagattella di 8 minuti
- MICKITA incredibile! ultimamente s'era allenato poco per problemi extra corsa.
mezza in 1h20'53, PB battuto di... UN SECONDO
e così il team sigla il PB dei pb annuali, siamo a 30, e non è finita!
Re: gare della scuderia lucaliffo
Il ragazzo che seguo dopo 4 maratone ieri ha migliorato di più di 29 minuti.. Ed è solo 4 mesi che lo seguo! 
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: gare della scuderia lucaliffo
aaahhh luc hai un rivale di spessore qui! prevedo lotta a breve su chi fa piu pb a fine anno 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: gare della scuderia lucaliffo
Avrà cominciato da poco sperospuffy ha scritto: lun 13 nov 2017, 16:25 Il ragazzo che seguo dopo 4 maratone ieri ha migliorato di più di 29 minuti.. Ed è solo 4 mesi che lo seguo!
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Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
Complimenti a mickita
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: gare della scuderia lucaliffo
Beh, se tutti scrivono i risultati dei propri, allora il mio master ieri ha fatto 1h:30' sulla mezza. Obiettivo del 2017 centrato.
Lo seguo da gennaio (4 allenamenti a settimana, una marea di gare all'anno). Da molti anni era in declino, 4/5 anni fa fece 1h:24', ora da qualche anno non riusciva più a scendere sotto 1h:36'.. quest'anno con me invece c'è riuscito 4 volte, con migliore SB questa gara
Stesso discorso per i 10km...
Lo seguo da gennaio (4 allenamenti a settimana, una marea di gare all'anno). Da molti anni era in declino, 4/5 anni fa fece 1h:24', ora da qualche anno non riusciva più a scendere sotto 1h:36'.. quest'anno con me invece c'è riuscito 4 volte, con migliore SB questa gara
Stesso discorso per i 10km...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
Vi leggo sempre eh.... 
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: gare della scuderia lucaliffo
tieni botta... anch'io ormai partecipo alla categoria declino
... o speriamo solo pausa Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
Mia moglie ha fatto pb sui 10km a fiumicino, tirando via più di 1'... così per sentirmi parte degli allenatori di successo 
(scherzo eh)
(scherzo eh)PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185