Quest'anno mi sa che faccio la stramilano.. Il problema è che è alle 11 a fine marzo..
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
a parte gli scherzi non c'è paragone come velocità secondo me...
è anche vero che alla Roma - Ostia essendo tutta dritta (per questo non rispetta il criterio di lontananza partenza-arrivo) va a come becchi il vento.
L'anno in cui vinsero in 58' era a favore
è anche vero che alla Roma - Ostia essendo tutta dritta (per questo non rispetta il criterio di lontananza partenza-arrivo) va a come becchi il vento.
L'anno in cui vinsero in 58' era a favore
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy dai vieni a fare la Roma Ostia! Così ti conosco! 
e poi non è piattissima : c’è la pericolosissima salita del campeggio! ( temuta da tutti i tapascioni, che non sanno cos’è una salita )
e poi non è piattissima : c’è la pericolosissima salita del campeggio! ( temuta da tutti i tapascioni, che non sanno cos’è una salita )MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
La salita del camping è dura per davvero ma la gara è prevalentemente in discesa perché si parte da Roma e si arriva a mare. Può essere che quest'anno la faccio pure io la stramilano 
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Più che il camping a me stroncano i saliscendi dal 15 al 19... vero è che le 2 roma ostia le ho fatte in precarie condizioni fisiche tornando da un infortunio e quindi non abbastanza allenato sul lungo... ma il camping alla fine è al 10° sei ancora bello allegro
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
L’ho fatta la Roma Ostia, e io non ho sentito nessuna salita “stronca gambe”. Se volete provare le vere salite, venite alla Natalina a Monterotondo Scalo. Tanta roba
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite)
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Va beh si parla relativamente a una mezza per cercare il tempi... Non è l'appia run ne una scalata al monte Gennaro per rimanere nel laziale 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
È un invito?AdeleSkywalker ha scritto:@spuffy dai vieni a fare la Roma Ostia! Così ti conosco!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
La stramilano è piu lunga
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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AdeleSkywalker
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
spuffy ha scritto: mer 15 nov 2017, 11:37È un invito?AdeleSkywalker ha scritto:@spuffy dai vieni a fare la Roma Ostia! Così ti conosco!
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Siiii!!
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite)
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