Lonah Salpeter training 2h19' a Praga

[AdeleSkywalker]

Ma questi numeri a cosa sono utili?

[chippz]

Ad avere una stima numerica del carico di allenamento settimanale e vederne l'andamento e vedere l'impatto che ha una certa seduta.
Il problema è che per la velocità/mezzofondo sti valori sono sballati e bisogna capire la chiave di lettura dell'IF.

Comunque io li ho usati per spiegare con numeri il motivo (secondo me) per cui un elite consuma meno / recupera prima.

[lucaliffo]

chippz,
calcola if e tss di ste sedute quando ero gggiovane, soglia 3´35:

8x500 a 3
6x1000 a 3´20
6km a 3´35
23km a 4´20

[AdeleSkywalker]

@lucaliffo abbiamo trovato un utilità a Chippz!!

[Dimitry]

E' troppo proporzionale al tempo di applicazione, l'IF alla seconda ci può stare, nel senso che si usa una % della SAN, poi il quadrato fa si che se sotto la San l'intensità sia ancora più piccola, mentre se sopra la SAN sia ancora più grande, ma poi x T cancella tutto ed esce fuori che i lenti sono più TSS di un 3000 o un 5000 a RG perchè hanno poco tempo di applicazione.

[Zedemel]

E' troppo proporzionale al tempo di applicazione,

esatto.
Ha un senso forse solo per allenamenti aerobici, soprattutto per il ciclismo, infatti mi pare sia nato per quello. La corsa la lascerei stare.

[salvassa]

Ma questi numeri a cosa sono utili?

Se stanno sotto il 90 li possiamo giocare al lotto...

[lucaliffo]

E' troppo proporzionale al tempo di applicazione, l'IF alla seconda ci può stare, nel senso che si usa una % della SAN, poi il quadrato fa si che se sotto la San l'intensità sia ancora più piccola, mentre se sopra la SAN sia ancora più grande, ma poi x T cancella tutto ed esce fuori che i lenti sono più TSS di un 3000 o un 5000 a RG perchè hanno poco tempo di applicazione.

esatto

[chippz]

chippz,
calcola if e tss di ste sedute quando ero gggiovane, soglia 3´35:

8x500 a 3
6x1000 a 3´20
6km a 3´35
23km a 4´20

500m: IF 1,19 e 3,57 TSS ciascuno, quindi 28,56 TSS
1000m: IF 1,08 e 6,42 TSS ciascuno, quindi 38,5 TSS
6 km: IF 1 e 35,9 TSS
23 km: IF 0,83 e 113,5 TSS

In effetti è un po simile alla formula del consumo calorico. Ti dice quanto consumi MENTRE corri, però non ti dice quanto consumi anche dopo..

[lucaliffo]

chippz,
calcola if e tss di ste sedute quando ero gggiovane, soglia 3´35:

8x500 a 3
6x1000 a 3´20
6km a 3´35
23km a 4´20

500m: IF 1,19 e 3,57 TSS ciascuno, quindi 28,56 TSS
1000m: IF 1,08 e 6,42 TSS ciascuno, quindi 38,5 TSS
6 km: IF 1 e 35,9 TSS
23 km: IF 0,83 e 113,5 TSS

In effetti è un po simile alla formula del consumo calorico. Ti dice quanto consumi MENTRE corri, però non ti dice quanto consumi anche dopo..

come prevedevo é una strunzata galattica.
quel 23 km lo percepii "rigenerante" e dopo 3 ore stavo perfetto, mentre nei 500 vedevo la madonna dell´addolorEta e li recuperavo in 3 giorni