Risultati elite internazionali

[Lord_Phil]

Qui i risultati della tappa di Diamond League di Eugene: https://www.diamondleague.com/fileadmin ... ts__1_.pdf

Grande 3000 femminile con record europeo della Hassan, record personale della Klosterhalf, record nazionale della Gidey (Ethiopia) e record personale della Dibaba! Obiri ciaone

Duplantis primo

Lasitskene come sempre prima, ma insediata dalla statunitense Cunningham che fa personale 2 metri.

Semenya solita prima che le altre non la vedono col binocolo

Nel miglio terzo Filip e quarto Jakob Ingebritsen, entrambi pb

[Lord_Phil]

Che allenamentoni! https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 3668612344

20km alternati 3'20 - 2'50

30km a 3'09

[Zedemel]

Lyles 19" 50 quarto all-time. Mica male.

[Zedemel]

3'30" 16 per Giacobbe Ingebrigtsen. Cheryuiot alla faccia della tecnica va come una fucilata.

[Febax]

Ultime 4 settimane di allenamento di zane Robertson per la maratona, finita in 2h08'19" Nuovo record nazionale della nuova zelanda, anche se le condizioni di gara non erano ideali visto l'alta l'umida e il forte vento all'inizio e alla fine, in più ha corso 37km con una scarpa slacciata.
https://www.instagram.com/p/Bzutm6KHE8V ... gjj43hsba9

[Lord_Phil]

Nel link che avevo postato avevano predetto 2h07'10 per via delle. Condizioni climatiche non ottimali, altrimenti dicevano che vale 2h05'35

[L'Appiedato]

Zane Robertson releases his final few weeks of training leading into his 2:08:19 Marathon debut and New Zealand National Record.

Wed Jun 12
10 x 1km hard/moderate on road 3.21, 2.51, 3.22, 2.56, 3.21, 2.57, 3.25, 2.52, 3.20, 2.51, 3.17, 2.50, 3.14, 2.50, 3.16, 2.50, 3.16, 2.49, 3.13, 2.47 / / afternoon Gym heavy weights + plyometric sets between sets

Thu Jun 13
1h40mins easy / /10am Core / / afternoon 35mins easy

Fri Jun 14
2h moderate run on hills (Mt entoto 3000m+ altitude / / 10am leg strength home / afternoon 35mins easy

Sat Jun 15
60mins easy / / rest

Sun Jun 16
Rest

Mon Jun 17
60mins moderate / / 40mins easy

Tue Jun 18
5km warm up +100m hill sprints X10 +5km warm down / / 40mins easy

Wed Jun 19
10 x 1km 90sec recovery, 2.45, 2.40, 2.42, 2.40, 2.39, 2.40, 2.35, 2.45, 2.45, 2.45 / / afternoon Gym Weights + holds + light plyometrics + 30mins easy

Thu Jun 20
80mins easy / / 40mins easy

Fri Jun 21
60mins easy / / 30mins easy

Sat Jun 22
30km long run (3:25/km ave) Splits: 3.50, 3.41, 3.41, 3.45, 3.48, 3.33, 3.39, 3.42, 3.35, 3.25, 3.21, 3.21, 3.25, 3.19, 3.24, 3.21, 3.22, 3.22, 3.16, 3.20, 3.21, 3.22, 3.12, 3.14, 3.12, 3.08, 3.06, 3.07, 3.00, 2.58 / / afternoon Gym holds, body weight exercises

Sun Jun 23
Rest

Mon Jun 24
75 moderate at entoto / / 10am core/ / 3pm 40mins

Tue Jun 25
5km warm up +100m hill sprints X10 +5km warm down / / 10am 30mins easy

Wed Jun 26
2 x 10km 4min recovery, pace at 30.00, 29.40 / / afternoon Gym weights + holds + 30mins easy

Thu Jun 27
70mins easy / / 10am Core / / 30mins easy

Fri Jun 28
60mins moderate / / afternoon rest

Sat Jun 29
70mins easy / / 10am core / / 2pm 30mins progressive

Sun Jun 30
Stretching in the house, skipping sets and ankle stability

Mon Jul 1
5km warm up +100m hill sprints X10 +5km warm down / / 11am 30mins easy + Gym holds, Last weight sets, plyometrics

Tue Jul 2
60/70 easy + drills / / afternoon flight to Australia

Wed Jul 3
Travel

Thu Jul 4
45mins progressive + strides

Fri Jul 5
40mins easy + strides

Sat Jul 6
30mins easy +strides

Sun Jul 7
Gold Coast Marathon 3rd in 2:08:19

** Notes from Zane: All of this training was completed above 2800m (9100ft) altitude in Ethiopia (Zane has lived at high altitude for most of the last decade so is well adapted). Easy/moderate runs never have a set pace but are usually progressive and on very hilly routes above 2800m (9100ft) therefore paces are irrelevant. It's just time spent on feet.

[Zedemel]

Curiosità su Wanders, ora i suoi PB hanno le seguenti medie:
3000 2'34"6
5000 2'38"8
10k 2'44"5
21k 2'48"4

Mie considerazioni, forse anche per scelta ha tralasciato molto la parta anaerobica, e poi credo pure che percorsi filanti su strada non abbiano niente da invidiare alla pista.

Se e quando ci si dedicherà, penso pure possa portare il record europeo di maratona sotto le 2h05'.

[chippz]

Azz, 4"/km tra 10 km e 21 vuol dire che i 10 km sono mega migliorabili, di conseguenza quindi pure 5000 e 3000....
A meno che appunto per qualche motivo è scarsissimo sul versante anaerobico.

2':28"/km sui 1500m.

[NicolaRossi1]

Non capisco come possa essere così scarso in pista.
Va bene il terreno, va bene il giro da 400m, ma sei comunque uno da 2'48 nella mezza!
Non puoi trasformati in un ALTRO atleta in pista.