Allenamento del giorno

[loris]

Oggi ho fatto 2 × 25' Tempo Run con 5' di recupero seguiti da altri 10' di Tempo Run.
Le medie sono state di 4'31, 4'34 e 4'29 per gli ultimi 10'.
Abbastanza contento, inntotale 20,21 km a 4'56.

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[Lord_Phil]

Loris ricordo male o facesti l'ultimo medio a quel ritmo ?

[VO2max 91]

Io oggi corsa lenta di 9Km(sui 5’10”/km) e stretching .

Ho deciso che questa settimana la faccio ancora di scarico con solo corsa lenta e la concludo con un’altra gara,8Km.
Poi siccome comunque fino a maggio gare sotto 8-10Km non posso farne,continuo con l’allenamento mio tipo da 10km,accettando che quel mio problema “gastrico”me le fa correre un po’ più lento di quanto potrei. Dalle gare fatte quest’anno ho visto che perdo circa 1’ su 10km , non è una cosa così inaccettabile alla fine.
L’unica cosa che cambio,non faccio la mezza. Poi verso l’estate accorcio ma senza esagerare

[loris]

Loris ricordo male o facesti l'ultimo medio a quel ritmo ?

No, 14km di medio li feci a 4'39

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[Lord_Phil]

@vo@VO2max 91 gia archiviati 800/1500?

[VO2max 91]

@vo@VO2max 91 gia archiviati 800/1500?

Non è che li ho archiviati,ho solo preso atto che:
A)fino a maggio non ci sono gare sotto 8-10km
B)alla fine 1’ di perdita su una 10km per me è accettabile
C)comunque è utile anche per distanze più corte fare autunno-inverno più da 10k
D)sono poco abituato alle sedute molto lattacide e,come mi ricordava anche lucaliffo,difficoltà meccaniche a certe intensità e quindi non vorrei peggiorare le cose facendomi male per andare a spingere troppo...
Sperando anche che magari riesco un po’ ad attutire il problema gastrico

[disti]

Oggi 14km di CL a 5.12. Il problema al polpaccio è praticamente sparito, forse era solo una contrattura perché dopo il foam roller lo sentivo migliorare.

[abcdef]

Ultime 3 settimane molto intense con 4 gare. Com un buon PB. 36.10 nei 10km in allenamento. Buon risultato considerando che ero solo

[Zedemel]

Ultime 3 settimane molto intense con 4 gare. Com un buon PB. 36.10 nei 10km in allenamento. Buon risultato considerando che ero solo

bravo, correre da soli a certi ritmi non è mai facile.

[Lord_Phil]

Abcdef bravo! E magari c'erano pure salite?