disti ha scritto: ven 4 ott 2019, 20:39
Oggi ho fatto un ottimo allenamento uno dei migliori mai fatto secondo me: 15 x 400m rec. 400m
Precisione direi impressionante:
1'30" - 1'40"
1'28" - 1'40"
1'29" - 1'39"
1'29" - 1'39"
1'28" - 1'39"
1'29" - 1'39"
1'29" - 1'39"
1'28" - 1'40"
1'29" - 1'39"
1'29" - 1'40"
1'28" - 1'39"
1'29" - 1'40"
1'28" - 1'39"
1'29" - 1'38"
1'29" - 1'40"
1'24"
Ho fatto anche il 16° 400m forte. In totale 12.4km in 48'40"
Ottimo!!!
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Oggi 24km a 4.11. Lo volevo fare a ritmo maratona ma ero stanchissimo e alla fine penso di aver allenato il finale quando si è morti e solo per questo non mi sono fermato al 15°(passaggio dalla macchina). Ora si comincia a scaricare
Questa mattina ottima seduta di ripetute 4 × 3km con un recupero di 1km e 3km di defaticamento.
I tempi: 13', 12'52", 12'52", 12'45".
Ed in totale 19km a 4'50.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11" next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
appiedato fina a giugno aveva superato i 100km settimanali solo 2 volte a febbraio e marzo (102 e 105).
questi i chilometraggi da quando abbiamo aumentato un pó le dosi fino alla mezza:
km dal 7/7 al 6/10: 110 99 105 78 117 108 114 110 82 94 108 98 77 media esattamente 100
lucaliffo ha scritto: gio 10 ott 2019, 14:59
appiedato fina a giugno aveva superato i 100km settimanali solo 2 volte a febbraio e marzo (102 e 105).
questi i chilometraggi da quando abbiamo aumentato un pó le dosi fino alla mezza:
km dal 7/7 al 6/10: 110 99 105 78 117 108 114 110 82 94 108 98 77 media esattamente 100
manco tanti... si puó fare di meglio
appiedato
Bisogna dire che poi guardando un po' la gente su strava, è molto poca la gente che fa questi kilometraggi, vedo molti allenamenti strutturati, ma sostanzialmente poco volume complessivo.
chippz ha scritto: gio 10 ott 2019, 16:14
Rientra nel "minima spesa, massimo guadagno"?
Certo, ora però si può "investire" un po di più volendo/potendo...
investire di piú dipende da lui.
secondo me é un ottimo ROI (return on investment), calcola che nel periodo gare fa meno km quindi una media vera a lungo periodo sta sui 90.
Oggi ultimo allenamento tosto della preparazione: 5 x 2000m rec. 1000m in pista. Abbastanza bene anche se le ultime 2 ripetute le ho sofferte:
7'39" - 7'43" - 7'40" - 7'41" - 7'41"
Rec. 4'22" - 4'19" - 4'22" - 4'22" - 4'25"
Ritmo regolarissimo, ho guardato il cronometro solo alla fine di ogni km.
Curiosità: durante una ripetuta uno stava facendo dei drills e mi ha superato facendo 80m con saltellando su un piede solo
disti ha scritto: gio 10 ott 2019, 21:25
Curiosità: durante una ripetuta uno stava facendo dei drills e mi ha superato facendo 80m con saltellando su un piede solo
Quando succedono queste cose ti senti una merda scarsissima come quando in gara ti supera uno vestito da superman
disti ha scritto: gio 10 ott 2019, 21:25
Curiosità: durante una ripetuta uno stava facendo dei drills e mi ha superato facendo 80m con saltellando su un piede solo
Quando succedono queste cose ti senti una merda scarsissima come quando in gara ti supera uno vestito da superman
Esatto . Precisamente mi ricordano che sono scarsissimo
come quando in gara ti supera uno vestito da superman 
come quando in gara ti supera uno vestito da superman
