Allenamento del giorno

[disti]

Oggi riposo, ho preferito il divano ad una corsa defaticante
@loris stai andando alla grande in questo periodo!

[loris]

Grazie disti voglio cercare di fare la mezza il meglio possibile e vorrei riuscire a stabilizzarmi sui 5 allenamenti settimanali.
Oggi un altra ora molto tranquilla a 5'32.

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[correreEcorrere]

non so se è stato complice il bel tempo oggi, ma sto migliorando e finalmente lo posso dire. Stasera fatti 4km a 3,58 poi 5 minuti di cl/jog e poi 5 volte 2 minuti veloci (540/550 metri) rec 1' cl/jog

[salvassa]

ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:

10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV

Alla domanda ritmi dei 400?

3.22 al km e il CV a 4/km

Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso"

[Zedemel]

ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:

10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV

Alla domanda ritmi dei 400?

3.22 al km e il CV a 4/km

Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso"

[chippz]

E perché il CV dopo? Piuttosto buttalo in mezzo come un "lavaggio" o prima "alla Rondelli", ma dopo?

[salvassa]

boh quello è il colpo di grazia... fosse almeno prima ma non so... mi sono bastati i 10x400 sostanzialmente a ritmo gara 1k (o forse meno a seconda di chi parliamo)

[lucaliffo]

ottimo ma secondo un tecnico fidal bisogna fare di meglio per i 10km in 40' e su facebook ha proposto questo allenamento:

10x400 rec passivo 2' e dopo 3km CV

Alla domanda ritmi dei 400?

3.22 al km e il CV a 4/km

Si è risentito al mio commento "se il tuo atleta con quel tipo di allenamento fa solo 40' sei proprio un tecnico scarso"

forse ci riesce qualche specialista dei 1500 molto pippa sui 10k... ma dubito che spuffy farebbe 10x400 a 2´25 ovvero in 58

[salvassa]

io nonostante il recupero generoso non credo di farne più di 4/5 di 400 a quel ritmo... poi magari mi smentisco da solo non so... sicuramente non 10 e sicuramente non con un CV da 3km dopo

[correreEcorrere]

io ci sono arrivato solo in questo mese a questi concetti, io ci riesco a fare 10x400 rec 2' a 3,20 pero' in gara a 3,25/3,30 sui 10km non ci vado quindi come allenamento a me non serve. Per cercare di controllarmi sto cercando di fare piu' ripetute lunghe e corti veloci in modo da mantenere il passo dei 10km. Credo perche' ho questa sensazione che bisogna far ripetere al fisico certi ritmi in modo da mantenerli facilmente a lungo andare