ma attualmente quanto pesi?spuffy ha scritto: mer 20 nov 2019, 11:06 Ultimo allenamento dovevo fare 6/7*1000 ho deciso di fare 7*800 rec 200 mt!questa settimana è uno stress... Pochi km e ho il terrore a prendere peso... Praticamente taglio il 50% dei km giornalieri... Dovrei tirare via 600 kcal al giorno ma è un casino!
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bho... 65/66Zedemel ha scritto:ma attualmente quanto pesi?spuffy ha scritto: mer 20 nov 2019, 11:06 Ultimo allenamento dovevo fare 6/7*1000 ho deciso di fare 7*800 rec 200 mt!
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
il problema, più che l'infra settimnaale, sarà la cena a firenze... non so tu, ma io temo per me che finirà male 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ma ci sei anche te? Il problema sarà il pranzo post maratona.. Andiamo a barberino e ci siamo fatti fare un menù!salvassa ha scritto:il problema, più che l'infra settimnaale, sarà la cena a firenze... non so tu, ma io temo per me che finirà male
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bevi ancora birra?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
si la faccio anch'io, anche se senza obiettivi precisi come viene viene...
noi cena prenotato in osteria, proviamo a evitare la fiorentina ma temo che un tagliere e le pappardelle siano imparabili
pranzo invece andiamo dal mercato anche perché io subito post maratona non mangio tanto... recupero più la cena
Per te è diverso che arrivi prima della 11, a pranzo ti sarà salita già una fame boia ahahahahahah
noi cena prenotato in osteria, proviamo a evitare la fiorentina ma temo che un tagliere e le pappardelle siano imparabili
pranzo invece andiamo dal mercato anche perché io subito post maratona non mangio tanto... recupero più la cena
Per te è diverso che arrivi prima della 11, a pranzo ti sarà salita già una fame boia ahahahahahah
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Se cambi idea noi andiamo a mangiare verso le 15 almeno!salvassa ha scritto:si la faccio anch'io, anche se senza obiettivi precisi come viene viene...
noi cena prenotato in osteria, proviamo a evitare la fiorentina ma temo che un tagliere e le pappardelle siano imparabili
pranzo invece andiamo dal mercato anche perché io subito post maratona non mangio tanto... recupero più la cena
Per te è diverso che arrivi prima della 11, a pranzo ti sarà salita già una fame boia ahahahahahah
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Due volte a settiamana in totale saranno 4 birre più un amaro ma al massimo proprio!Lord_Phil ha scritto:Bevi ancora birra?
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
oltre a te ho altri 2 a firenze.salvassa ha scritto: mer 20 nov 2019, 12:21 si la faccio anch'io, anche se senza obiettivi precisi come viene viene...
noi cena prenotato in osteria, proviamo a evitare la fiorentina ma temo che un tagliere e le pappardelle siano imparabili
pranzo invece andiamo dal mercato anche perché io subito post maratona non mangio tanto... recupero più la cena
Per te è diverso che arrivi prima della 11, a pranzo ti sarà salita già una fame boia ahahahahahah
uno che corre da poco, muscoloso come te, esordio maratona, obiettivo 5´10.
un´altro che invece ne ha fatte troppe ultimamente, obiettivo 4´55.
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
dai che forse sono il top runner della giornata del tuo gruppo ahahahah, forse 
@spuffy grazie dell'invito, ma alle 15 spero di essere già in macchina verso Roma... dei ragazzi con cui vado sono tra il gruppo degli scarsi per cui se tutto va bene per mezzogiorno abbiam chiuso tutti
@spuffy grazie dell'invito, ma alle 15 spero di essere già in macchina verso Roma... dei ragazzi con cui vado sono tra il gruppo degli scarsi per cui se tutto va bene per mezzogiorno abbiam chiuso tutti
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185