Parlaci dei 3000 dell'altro giorno e della san Geminiano di oggi
Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy
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Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
I 3*3000 bene 9.10/06/00 con venticello molto contento! Oggi 3.04 di media sui 13.350 mt contando i 3 cavalcavia e il sottopasso pedonale.
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Dai che questo sub 30' è vicinissimo!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
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HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Mi sto convincendo!disti ha scritto:Dai che questo sub 30' è vicinissimo!
speriamo nei prossimi due mesi! Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ha vinto un certo Pasquale
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Selvarolo 2.57 di media tanta roba!
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5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Io ho fatto una buona prima parte 15.06 poi seconda 15.45 dove c'era il sottopasso piccolo ho perso una decina di secondi ultimo 3000 in 8.59! Contando che sto caricando un sacco..
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Altro tassello. 
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5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km