Allenamento e alimentazione Spuffy

[spuffy]

1km al 3% dovrebbe esser un falsopiano no? O si sente? Secondo te a 3.10 quanto dovrei farla?

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[disti]

Non è proprio un falsopiano la salita si sente. Sono andato a rivedere su strava quando l'ho fatta e quel km l'ho corso in 4'27" con media finale della gara 3'56"/km(1h23m11s).
Comunque se ne esci bene dopo voli perché è quasi tutta discesa

[lucaliffo]

1km al 3% dovrebbe esser un falsopiano no? O si sente? Secondo te a 3.10 quanto dovrei farla?

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allenamenti con salite li fai?

[spuffy]

Salite sprint intendi? Quest'anno 2020 poche se non pochissime ho fatto tante campestri da 10 Km!

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[salvassa]

Sta salita mi preoccupa!

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È circa 1km al 3% e poi si scende. Comunque la gara ha dislivello negativo di 30m.
@salvassa ricordo bene?

sì l'11esimo è al 3% poi sale ancora un po' ma più morbida

Per me è un po' più di un falsopiano (considero falsopiano fino a 1.5-2 max)

Io feci quel km a 4.43 su una media totale di 4.17 (che si trova con i 30" di disti, per spuffy boh 15-20" di differenza? non saprei)

i km dopo il 12 fino al 16esimo si recuperano bene perché è un falsopiano (quello sì) in discesa e si spinge.

Per come sono fatto io (partenze a razzo finali a c...o) la roma ostia si presta perché arrivo morto al camping, ma da lì in poi mi aiuta la discesa.

Poi c'è lo strappetto del 19esimo che per noi lenti è letale ma spuffy non lo sentirà neppure.

Ah quest'anno quello che ho detto è tutto scalato di un 600m perché han cambiato il finale per evitare il biscotto e finire direttamente con il rettilineo.
Di contro si fanno un po' più curve secche all'EUR che per un veloce potrebbero dare fastidio all'inizio quando deve prendere il ritmo

[lucaliffo]

io chiamo falsopiano sotto l´1%.
le salite mi hanno sempre infastidito molto e il mio spread é simile a disti e salvassa (sui 25-30"/km al 3%).
a roma avevo un rettilineo di 1km esattamente 1%, feci innumerevoli prove e perdevo 7-10"/km a seconda della velocitá.

[spuffy]

1km al 3% dovrebbe esser un falsopiano no? O si sente? Secondo te a 3.10 quanto dovrei farla?

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allenamenti con salite li fai?

Sto messaggio così ora mi mette ansia!

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[spuffy]

Comunque 20 secondi al mille è una salita importante! Più che altro da recuperare poi è dura

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[chippz]

Comunque 20 secondi al mille è una salita importante! Più che altro da recuperare poi è dura

Bhe, ma spuffy a me sembri un tipo che corre riuscendosi a sentire bene. Quindi che te frega sapere quanto perdi in quella salita? Saprai regolarti al meglio. In fondo tutti avranno un rallentamento.

[Zedemel]

pianurofili


se perdi una trentina di secondi poi ne recuperi circa la metà nel ritorno alla stessa altitudine. Perderai 10-15" in tutto, però è molto di più il vantaggio che ci siano pochissime curve e che essendo omologata B, se uno ha il culo del vento a favore....