Oggi corro

[mb70]

A me è servito per rientrare in forma dopo un lungo stop. Durante un'uscita mista con quasi 1000 mt d+ di elevata pendenza ho raggiunto la mia distanza massima di 50 km.
Non ho le prove ma credo che insieme alla bdc mi ha aiutato ad aumentare il vo2max

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[AdeleSkywalker]

Appena fatto i miei 4km abbondanti 2+2 molto contenta!
Devo però ricominciare a prendere seriamente la questione di rinforzo muscolare nelle gambe. Si sente che ho perso tutto il tono

[lucaliffo]

quarto giorno di pioggia ma bisognava uscire per forza perché negli ultimi 4gg mi ero allenato solo una volta... e per sfogare il nervoso.
clima demmerda, nuvoloso con 95% ur, se mi fanno in laboratorio il test del GSmax (ghiandole sudoripare) sono sicuro di essere ai massimi livelli mondiali

1h continua a base cl-jog con fasi intense:
risc cl
- 5x1´sal 15% asfalto in camm.vel. in 8´47 (miglioramento ma non pb) - inizia nubifragio
- 1´sal trail di corsa
- 2x80 step up jump in 50-55"
- 20x14 gradoni in 9´41 (pb) - finisce nubifragio
def jog (gnaa facevo piú)

ora dopo la doccia sto ancora sudando a cascate dello zambesi
dopo colazione e tanta acqua peso sceso a 63.9.

[chippz]

- 20x14 gradoni in 9´41 (pb)

Come funziona questo esercizio? Hai 14 gradoni da fare su e giù 20 volte? O è un gradone da fare 20 serie da 14 per gamba?

[lucaliffo]

- 20x14 gradoni in 9´41 (pb)

Come funziona questo esercizio? Hai 14 gradoni da fare su e giù 20 volte? O è un gradone da fare 20 serie da 14 per gamba?

14 gradoni, gli spalti di un anfiteatro. difficilini perché sono larghi 75cm quindi devi spingere molto anche in avanti. salgo i gradoni e scendo dai gradini.

[chippz]

- 20x14 gradoni in 9´41 (pb)

Come funziona questo esercizio? Hai 14 gradoni da fare su e giù 20 volte? O è un gradone da fare 20 serie da 14 per gamba?

14 gradoni, gli spalti di un anfiteatro. difficilini perché sono larghi 75cm quindi devi spingere molto anche in avanti. salgo i gradoni e scendo dai gradini.

Scusami se insisto, sono incuriosito.
La finalità di questo esercizio è da ricercarsi più sul versante aerobico data l'enorme durata, giusto? Con un pizzico di forza

[lucaliffo]

Come funziona questo esercizio? Hai 14 gradoni da fare su e giù 20 volte? O è un gradone da fare 20 serie da 14 per gamba?

14 gradoni, gli spalti di un anfiteatro. difficilini perché sono larghi 75cm quindi devi spingere molto anche in avanti. salgo i gradoni e scendo dai gradini.

Scusami se insisto, sono incuriosito.
La finalità di questo esercizio è da ricercarsi più sul versante aerobico data l'enorme durata, giusto? Con un pizzico di forza

tranquillo!
siccome mi fa male il piede (un po´ meno negli ultimi giorni) e non é il caso di fare 2 lavori di corsa a settimana (ne faccio 1 con mio figlio), cerco di fare qualcosa di intenso, e che abbia anche una certa durata/continuitá (quindi effetto anche aerobico), ma senza corsa.
e poi hai visto mai vado in montagna, SE UN GIORNO riusciró a tornare a roma?
per la montagna sti lavori sono fantastici.

[mb70]

Oggi 30' di core stability. Dopo gli esercizi per i pettorali con i pesi in palestra le flessioni le ho fatte come mai prima !

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[mb70]

Stamattina 3 km di riscaldamento, stretching, 4 km verso il medio, 3 km di defaticamento e 4 allunghi. 10 km a 6'/km.

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[lucaliffo]

oggi seduta leggera, camminata con ricerca manghi (7) e nutrita palestra con bilanciere (21 serie)