corsa di 3km in 13minuti

[dario008]

Buonasera ragazzi vorrei delle informazioni,dovrei prepararmi ad un concorso vorrei scendere i miei tempi sui 3km e da 1 mesetto che mi alleno ma non riesco a migliorare i miei punti deboli...Premetto che non sono un amante della corsa...i 3km li ho chiusi ultimamente in 15minuti facendo molta fatica e sarei capace di andare anche oltre i 15min.
I miei punti deboli sono principalmente la velocità, non ho un programma da seguire..mi alleno molta sulla resistenza dei 3km 5km ..
Non riesco a fare un passo lungo e non riesco ad alzare bene queste gambe..mi sembrano troppo basse e non riesco a modificare il mio modo di correre.
Vorrei se possibile un aiuto, un programma,una spiegazione dei riposi su quanto riposare prima di un altra corsa e tanti altri consigli..vi ringrazio per la pazienza..a buon rendere

Altezza : 165
Peso:68
Età:28

[NicolaRossi1]

Ciao, tendenzialmente hai un problema di resistenza e non di velocità.

La velocità arriverà se migliori le tue capacità aerobiche, anche se fare qualcosa di veloce ogni tanto potrebbe aiutare.

Qui c'è @lucaliffo che ti può prepare ad un concorso. Ciao

[lucaliffo]

ciao dario,
da quanto tempo provi a correre e fra quanto é il concorso?
quest´anno ne ho allenati 2 di concorsisti e con esito positivo. se vuoi mandami un messaggio privato ma ti dico subito che io costo "una cena" al mese
gli ultimi 2 quando gliel´ho detto in MP sono scappati...

[Zedemel]

ciao dario,
da quanto tempo provi a correre e fra quanto é il concorso?
quest´anno ne ho allenati 2 di concorsisti e con esito positivo. se vuoi mandami un messaggio privato ma ti dico subito che io costo "una cena" al mese
gli ultimi 2 quando gliel´ho detto in MP sono scappati...

La gente è strana, ha dei concetti di spesa/investimento molto particolare.

[chippz]

ciao dario,
da quanto tempo provi a correre e fra quanto é il concorso?
quest´anno ne ho allenati 2 di concorsisti e con esito positivo. se vuoi mandami un messaggio privato ma ti dico subito che io costo "una cena" al mese
gli ultimi 2 quando gliel´ho detto in MP sono scappati...

La gente è strana, ha dei concetti di spesa/investimento molto particolare.

E varia troppo da sport a sport.
Alla fine Luc confrontato con allenatori di altri sport tipo ciclismo o PT (anche online) è quasi gratis

[salvassa]

ciao dario,
da quanto tempo provi a correre e fra quanto é il concorso?
quest´anno ne ho allenati 2 di concorsisti e con esito positivo. se vuoi mandami un messaggio privato ma ti dico subito che io costo "una cena" al mese
gli ultimi 2 quando gliel´ho detto in MP sono scappati...

La gente è strana, ha dei concetti di spesa/investimento molto particolare.

E varia troppo da sport a sport.
Alla fine Luc confrontato con allenatori di altri sport tipo ciclismo o PT (anche online) è quasi gratis

Fatti li cazzi tua che poi ci aumenta la retta ahahahahaha

A parte gli scherzi è tutta una questione di percezione. E tristemente è anche il motivo per cui molti PT fanno fare cose assurde tipo squat su bosu etc

O nella corsa quelli che allenano dal vivo i mille skip, gradoni etc

Hai la percezione di pagare per qualcosa di tangibile. Invece una programmazione efficace non viene percepita come un valore.

Il top è quando paghi un nutrizionista o un trainer e lui non ti cambia la scheda o il piano alimentare. La gente pensa che lo stai pagando per niente quando in realtà lo paghi proprio per valutare che per il momento non bisogna cambiare niente. Che non è un valore da poco ma non viene percepito purtroppo

[disti]

La gente è strana, ha dei concetti di spesa/investimento molto particolare.

E varia troppo da sport a sport.
Alla fine Luc confrontato con allenatori di altri sport tipo ciclismo o PT (anche online) è quasi gratis

Fatti li cazzi tua che poi ci aumenta la retta ahahahahaha

Volevo scrivere la stessa cosa

[chippz]

A parte gli scherzi è tutta una questione di percezione. E tristemente è anche il motivo per cui molti PT fanno fare cose assurde tipo squat su bosu etc

Non so sai?
Mi ricordo che il PT in palestra 2 lezioni da 1 ora (o era solo 1 lezione? Vuoto di memoria) mi costò poco più di 1 mese di Luc... e facendomi fare solamente squat. Però ok, questo era dal vivo e seguiva solo me (sebbene non sia motivazione sufficiente per giustificare il prezzo a mio parere).

Idem ora con l'allenatore di ciclismo, online, tabella settimana con settimana e.. non dico il prezzo o la proporzione però ok, c'era la sua analisi settimanale e per ogni allenamento gli scrivevo sensazioni ecc (ma questo lo facevo pure con Luc, con tanto di sue risposte "sei troppo prolisso" ).


Ma alla fine ci sono i calciatori che beccano miliardi e i podisti che beccano salami, così come il torneo di League of Legends fa più visualizzazioni di tutte le 3 settimane sommate del Tour De France (includendo la gente sui percorsi).
Non so se è sempre un tipo di "percezione"..

[lucaliffo]

La gente è strana, ha dei concetti di spesa/investimento molto particolare.

E varia troppo da sport a sport.
Alla fine Luc confrontato con allenatori di altri sport tipo ciclismo o PT (anche online) è quasi gratis

Fatti li cazzi tua che poi ci aumenta la retta ahahahahaha

A parte gli scherzi è tutta una questione di percezione. E tristemente è anche il motivo per cui molti PT fanno fare cose assurde tipo squat su bosu etc

O nella corsa quelli che allenano dal vivo i mille skip, gradoni etc

Hai la percezione di pagare per qualcosa di tangibile. Invece una programmazione efficace non viene percepita come un valore.

Il top è quando paghi un nutrizionista o un trainer e lui non ti cambia la scheda o il piano alimentare. La gente pensa che lo stai pagando per niente quando in realtà lo paghi proprio per valutare che per il momento non bisogna cambiare niente. Che non è un valore da poco ma non viene percepito purtroppo

giá mi mandano affanculo cosí, figurati se aumento la retta
cmq é giá deciso che fra 2 anni la aumento per accumulo inflazione italiana.

qua dopo che aprirono le gabbie (fine lockdown) al parco i PT si sono scatenati, ce ne sono 3 che allenano grupponi di ciccione e vecchiette... ovviamente con eterno sottofondo di musicaccia a tutto volume (senza la quale qua non vendi manco la messa in chiesa) per fare gli originali gli fanno fare SPRINT COL PARACADUTE