Oggi corro

[lucaliffo]

stamattina s´é aperta una finestra senza pioggia, 24-26° ur sempre atroce 95%.
col figlio 60´cl (o marcia lenta per me).
primo rilevamento 5´45... GULP!
poi sempre tra 5´45 e 5´55, insomma velocissimi! boh é uscita cosí. crisetta per lui nella seconda metá.

[Ericradis]

Oggi 10 km pianeggianti a 5.11. Poi qualche esercizio con gli elastici per le gambe.

[mb70]

Oggi 20 km rigenerante in mtb su strada

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[GioPod]

Stasera bell'uscita. Miglioro a vista d'occhio, solito percorso, superata la sommità abbastanza agevolmente ho poi lasciato andare la gamba, che girava bene

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[lucaliffo]

palestra, 12 serie core + 6x gambe

[Ericradis]

Oggi 2 km riscaldamento, poi 5km a 4.48 e poi 2x250m veloci.

[mb70]

Stamattina 2 km di riscaldamento e poi stretching, 4 km di medio a 5'45" poi 3' di camminata e 1 km a medio e defaticamento fino a 10 km. La schiena va meglio.

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[GioPod]

Oggi "lungo": 1h di spinning + 50' di corsa.
Contento, comincio a sentirmi fuori dal tunnel-el-el-el del confinamento-o-o-o

[mb70]

Ottimo il combinato!

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[lucaliffo]

oggi sole e caldo. circuito di soli 23´ma durissimo, 5x:
- trazioni (10, 8, 6, 4, 4)
- scendi e sali 2 piani di scale con 10kg di manubri
- 20 dips
- scendi e sali 2 piani di scale con 10kg di manubri

mizzega alla fine le gambe mi tremavano. favolose le 10 trazioni, é SB! mi sa che il piano di rafforzamento dita/avambracci funziona. la palla da tenis l´ho giá sfonnata
non ricordo quant´é il PB di trazioni...