Oggi corro

[GioPod]

Stamattina quasi 10km col calvo.
Molto mossi, su e giù per le stradine che tagliano perpendicolarmente la costa, ma abbastanza tranquilli, il socio ha fatto pesi ma poco fondo durante il confinamento.

[Ericradis]

Oggi riscaldamento, poi 6x 2’veloci e 2’ lenti. Poi due sprint in salita e a casa squat e deadlift con elastici.

[mb70]

No si danneggio' due anni fa, mentre facevo riabilitazione pre operatoria del lca un auto mi investi' in bici da corsa. Insomma un infortunio al quadrato...che fortuna

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Dolore...

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[lucaliffo]

non posso correre e si tratta di simulare coi mezzi che ho: pesetti e scale.

risc con 9 serie core e 5 drills camminati.
poi ho inventato un lavoro: 6x 2´20 forti / 1´40 (a centro rec 15 situp).
i 2´20 forti siffatti:
- 40 stepup scalino 23cm manubri 14+14
- 2 piani di scale manubri 10+10 velocini
- 2 piani di scale veloci (camminando...)

niente male, a fine ripetute avevo 150bpm, tot 24´abbastanza intensi

[Ericradis]

Stamattina 10 km lenti con dentro due salite al 10% di 500metri. Media finale 5.15. Vento fastidioso, mi é pure arrivato un sottovaso di plastica sulla spalla. Meno male che il vaso non era assieme.

[GioPod]

Stasera lavoro di soglia, che non facevo da tempo immemore.
4x900 a 4'50"/km
Rec. 120" fermo.

Per ora mi basta
Ultimi 3 giorni proficui, 10x300, 10km, 4x900

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[lucaliffo]

stamattina palestra focus gambe:
- 4x10 squat 14+14k
- 3x8+8 mono rumeni 14+14k
- 24-20-16 rematore 14+14k
- 3 serie leggere spalle 5+5k

[Ericradis]

Oggi 8x500m forti con recupero 2’ di corsa lenta, poi drills e a casa bulgarian squat e slanci posteriori. In totale 8 km.

[GioPod]

Stasera il percorso di 8km che giorni fa mi sembrava bello mosso mi è sembrato abbastanza facile.

[lucaliffo]

ieri riposo perché mi si é riacutizzato il reumatismo alla spalla sx.
stamattina un pó meglio, palestra:
- 5 serie core
- 3x20 panca 14+14k
- 3x20 sit up
- 3x8+8 split squat 14+14k