Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[lucaliffo]

io da quando vivo in brasile mangio un 30% meno che in italia. secondo me il corpo si abitua a estrarre il piú possibile dal cibo (e infatti cago meno).
non supero le 2000kal. e allenandomi 6 volte a settimana, corsa, marcia o palestra che sia.

[salvassa]

Pensa che anche per l'anabolismo essere particolarmente efficienti metabolicamente è una sciagura invece di essere un vantaggio.

L'unico vantaggio è poter far dieta a calorie alte. Ma i poveracci che arrivano a 5000 kcal (peraltro senza nemmeno essere alti come me, ma dei comodini) per mettere su un paio di etti di magra. Non li invidio onestamente.

PS però se uno di loro mi fa qualche discorso sull'impatto che ha l'uomo sull'ecosistema me lo in...o. Virtualmente si intende

[Zedemel]

Io dico solo che un atleta di endurance in salute deve avere un metabolismo piú elevato di chi non fa sport e che la sua dieta lo deve sostenere.

mi son reso conto, anche e non solo per la questione tiroidea, che è vero che 1 kcal è 1 kcal, però gli aspetti ormonali sono impattanti su come lavora il corpo e in una certa dose anche gli abbinamenti dei cibi. Per esempio correndo prima di sera, un pranzo più bilanciato tra carbo e proteine mi portarmi meglio all'allenamento, rispetto ad un pranzo più sui carboidrati, quasi come se avessi una sorta di leggera reazione ipoglicemica.

[salvassa]

Io dico solo che un atleta di endurance in salute deve avere un metabolismo piú elevato di chi non fa sport e che la sua dieta lo deve sostenere.

Ci sono diversi studi che mostrano come il metabolismo a riposo (RMR) sia scarsamente influenzato dall'attività di endurance. Al contrario c'è il rischio che se da un lato innalziamo, ovviamente, il consumo indotto da attività fisica dall'altro diminuiamo più o meno inconsapevolmente il NEAT (tradotto brutalmente, sono stanco prendo l'ascensore invece delle scale, gesticolo meno etc etc).

Questo è peraltro uno dei motivi per cui il "cardio" non sempre sia una strategia vincente per perdere peso

[Ericradis]

Io dico solo che un atleta di endurance in salute deve avere un metabolismo piú elevato di chi non fa sport e che la sua dieta lo deve sostenere.

Ci sono diversi studi che mostrano come il metabolismo a riposo (RMR) sia scarsamente influenzato dall'attività di endurance. Al contrario c'è il rischio che se da un lato innalziamo, ovviamente, il consumo indotto da attività fisica dall'altro diminuiamo più o meno inconsapevolmente il NEAT (tradotto brutalmente, sono stanco prendo l'ascensore invece delle scale, gesticolo meno etc etc).

Questo è peraltro uno dei motivi per cui il "cardio" non sempre sia una strategia vincente per perdere peso

Su queste cose non sono assolutamente d’accordo.

[Zedemel]

il neat è anche un po' legato al difetto amatoriale di tirare un po' troppo sempre, per cui si è costantemente un po' stanchi.

[salvassa]

Io dico solo che un atleta di endurance in salute deve avere un metabolismo piú elevato di chi non fa sport e che la sua dieta lo deve sostenere.

Ci sono diversi studi che mostrano come il metabolismo a riposo (RMR) sia scarsamente influenzato dall'attività di endurance. Al contrario c'è il rischio che se da un lato innalziamo, ovviamente, il consumo indotto da attività fisica dall'altro diminuiamo più o meno inconsapevolmente il NEAT (tradotto brutalmente, sono stanco prendo l'ascensore invece delle scale, gesticolo meno etc etc).

Questo è peraltro uno dei motivi per cui il "cardio" non sempre sia una strategia vincente per perdere peso

Su queste cose non sono assolutamente d’accordo.

Me ne farò una ragione
Ripeto son cose che ho discusso (e su i me peraltro concordato) con chi lo fa di mestiere.
Poi come in tutti i mestieri ci possono pure essere i cani. Anche se "arrivati" professionalmente

[correreEcorrere]

io piu' che altro sto in ipocalorica per cercare di togliere quel poco di tessuto adiposo sull'addome per far uscire completamente la tartaruga, sono altro 1,70 e peso 64 quindi ho ancora margine e la tartaruga gia' cosi si vede pero' aime' non è proprio definita, ora sto facendo 3 volte a settimana (durante la sessione di gym) side plank, crunch e reverse crunch spingendo le gambe al cielo.
Stasera devo prendere il pollo allo spiedo, quelli che fanno da asporto nell'app che devo mettere? ci sta pollo allo spiedo carrefur (senza pelle ovviamente) 175 kcal con 6gr di grassi oppure quello della cop con 9 gr di grassi? non è nessuno dei 2, è di una pizzeria che fa anche polli allo spiedo da asporto

Ma è vero che di sera bisogna tenere l'insulina calma se si vuole definire i muscoli? a me sembra che se vado a letto dopo 3-4 ore la cena senza toccare piu' nulla il mattino seguente sono meno gonfio e piu' definito

[Lord_Phil]

Io dopo 3-4 ore dalla cena ho di nuovo fame e mi mangio una scodella di Muesli

[chippz]

https://www.frontiersin.org/articles/10 ... XXlDmVNBME

This study showed that whole-body fat oxidation and muscle deoxygenation kinetics were both related to aerobic fitness and that a relationship between the two kinetics exists. Individuals with greater aerobic fitness may have a delayed reliance on glycolytic metabolism at higher exercise intensities because of a longer maintained balance between O2 delivery and consumption supporting higher fat oxidation rates.