Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[chippz]

Però è vero, lato oscillazioni sui singoli giorni io sto sempre dentro 1 kg, anzi il 90% delle volte è entro 0,3 kg dal giorno precedente.

[salvassa]

A parte che è ovviamente percentuale. Poi dipende molto dall'alimentazione di base.

Es io mangio tendenzialmente iposodico. Chiaro che se un giorno mi mangio feta e crudo che saran 6g di sale in più rispetto al solito, il giorno dopo peso 1.5kg on più. A uno che mangia tendenzialmente salato non gli cambia niente.

Poi se ci metti giorni ad alti o bassi carbo come mi capitava in passato (ma anche ora tra i 225g di oggi e magari i 500 o 600 del weekend) ed ecco lì

[Zedemel]

A parte che è ovviamente percentuale. Poi dipende molto dall'alimentazione di base.

Es io mangio tendenzialmente iposodico. Chiaro che se un giorno mi mangio feta e crudo che saran 6g di sale in più rispetto al solito, il giorno dopo peso 1.5kg on più. A uno che mangia tendenzialmente salato non gli cambia niente.

Poi se ci metti giorni ad alti o bassi carbo come mi capitava in passato (ma anche ora tra i 225g di oggi e magari i 500 o 600 del weekend) ed ecco lì

6 grammi di sale tirano 1,5 kg di liquidi?

[salvassa]

Se sono in più rispetto a quelli che prendi di solito e rappresentano magari un aumento di oltre il 100% potrebbero.

Ovvio che se di solito stai a 20g e fai un giorno a 25 cambia poco (lato salute non benissimo in entrambi i casi )

[Zedemel]

Se sono in più rispetto a quelli che prendi di solito e rappresentano magari un aumento di oltre il 100% potrebbero.

Ovvio che se di solito stai a 20g e fai un giorno a 25 cambia poco (lato salute non benissimo in entrambi i casi )

al sale non ho mai fatto molto caso, non ho la minima idea di quanto ne assumo in un giorno.

[salvassa]

Generalmente meno è meglio, ma per noi pseudo atleti che sudiamo molto e beviamo magari anche tanto (io sto sui 5 l d'acqua) l'indicazione dell'OMS di stare sotto i 5g potrebbe essere sbagliata.

Io dovrei usarne di più. Ma ormai abituato mangiare iposodico mi dà fastidio qualcosa di più salato del normale.

Compenso usando quello iodato le rare volte che lo uso e con integratori salini d'estate

[chippz]

..improvvisamente le Pringles iper salate trovano un contesto. Una scusa in più per essere mangiate

[Lord_Phil]

Mi sono pesato stamattina : 66.8kg
Vado in cesso a cagare, mi tolgo la felpa, mi ripeso: 66.2kg com'è facile perdere peso

[salvassa]

..improvvisamente le Pringles iper salate trovano un contesto. Una scusa in più per essere mangiate

che poi pensa a questo le pringles ti sembrano iper salate (e infatti lo sono), ma su 100g hanno 1/4 se non 1/5 del sale di un prosciutto crudo dolce...

E 100g di pringles sono un botto, 100g di prosciutto van via in poco

[salvassa]

Altro esempio di fluttuazioni grandi non legate al peso "reale" (se mai ne esiste uno).

Ore dormite.

Stamattina mi attendevo un -0.5 visto la giornata con meno cibo e meno carbo. Ho dormito 4 ore causa piccolo che aveva voglia di rompere e giocare in orari inopportuni, risultato + 0.5... 1kg di ritenzione così

Ovviamente se su due settimane la media delle pesate rimane quella non è più una fluttuazione ma qualche conto completamente cannato

Altro es di giornata "fatta bene" stando a dieta questa da 3000kcal visto che ho corso e con un buon numero di carbo (grassi sempre bassi, non bassissimi ma bassi):

Colazione
500g yogurt magro + 60 muesli
6 fette e biscottate con il miele
2 plasmon
cappuccino zymil

Spuntino1
Skyr

Pranzo
200g (pesata a secco) di zuppa di legumi con cucchiaio di evo. Questo è uno dei pranzi che preferisco. Viene una vasca di roba (1.2kg di roba da mangiare) a calorie decenti, molti carbo, buone pro, pochi grassi.
E fatta con il bimby viene buonissima

Spuntino 2
barretta proteica + banana

Cena
125/150g riso e broccoli
140g tagliata (con un 10g di burro per cuocerla)
Ciliegie

Verdura esclusa siamo sui 450g di carbo, 170/175 pro, 50 grassi