Oggi corro

[mb70]

Stamattina col morale a pezzi 5 km e rotti trascinandosi a 6'11".
Fa effetto salutare questo mondo a 51 anni. Nuotatore / pallanuotatore finito per un arresto cardiaco sotto casa al rientro da una corsetta. Siamo meno di in puntino nell'universo

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[lucaliffo]

Stamattina col morale a pezzi 5 km e rotti trascinandosi a 6'11".
Fa effetto salutare questo mondo a 51 anni. Nuotatore / pallanuotatore finito per un arresto cardiaco sotto casa al rientro da una corsetta. Siamo meno di in puntino nell'universo

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lo conoscevi?

[lucaliffo]

niente cav al parco per pioggia.
palestra hard-fondamentali con focus gambe:

- 3x8 squat-stacco
- 2x30 step up
- 2x8+8 mono rdl

- 3x panca
- 3x rematore

[mb70]

Stamattina col morale a pezzi 5 km e rotti trascinandosi a 6'11".
Fa effetto salutare questo mondo a 51 anni. Nuotatore / pallanuotatore finito per un arresto cardiaco sotto casa al rientro da una corsetta. Siamo meno di in puntino nell'universo

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lo conoscevi?

Si amico dall' infanzia ci sono vari articoli su quotidiani di Monza dove viveva e allenava le giovanili di pallanuoto

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[lucaliffo]

Stamattina col morale a pezzi 5 km e rotti trascinandosi a 6'11".
Fa effetto salutare questo mondo a 51 anni. Nuotatore / pallanuotatore finito per un arresto cardiaco sotto casa al rientro da una corsetta. Siamo meno di in puntino nell'universo

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lo conoscevi?

Si amico dall' infanzia ci sono vari articoli su quotidiani di Monza dove viveva e allenava le giovanili di pallanuoto

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non scrissi nulla temendo di passare per iettatore, ma nell´ultimo anno ho perso 4 cari amici che si dividevano tra italia e brasile:
- 70enne siculo che viveva qui, infarto. ex olimpionico di pallanuoto e attuale istruttore di judo
- 42enne livornese, incidente stradale in italia
- 35enne romano, incidente stradale in italia
- 60enne pugliese, travolto da un treno (suicidio?)
quest´ultimo mi é dispiaciuto tanto, eravamo molto amici, un´anima gemella, esperto di musica e letteratura, aveva girato il mondo intero

[lucaliffo]

alle 7 tempo splendido, sereno, vento, 24° e ur, udite udite... appena 70%!!!
1h15 di cav al parco.

[Ericradis]

Ieri 6x500m recupero da fermo piú 3x100m in salita e alla fine 3x scalinata da 150 gradini a due alla volta.

Questa mattina 8km di corsa lenta. È arrivato il caldazzo ma a correre alle 6.30 si sta ancora bene.

[lucaliffo]

sta facendo giornate con clima che piummeglio non si puó: 22-28°, ur che da 88 scende a 59%, sole. ORA bisognerebbe correre ma non posso, sgrunt.

palestra intensa-attico, con trazioni "medie": 9-7-8-7, una in piú dell´altra volta.
in mezzo alle trazioni come sempre 3x dips, hipthrust, calf

[NicolaRossi1]

sta facendo giornate con clima che piummeglio non si puó: 22-28°, ur che da 88 scende a 59%, sole. ORA bisognerebbe correre ma non posso, sgrunt.

palestra intensa-attico, con trazioni "medie": 9-7-8-7, una in piú dell´altra volta.
in mezzo alle trazioni come sempre 3x dips, hipthrust, calf

Di trazioni sto cercando di fare questo programma:
2v/settimana, 5 serie, recuperi 4'/3'/2'/1', l'obiettivo é ogni seduta aggiungere 1 ripetizioni in totale.

Ultima volta: 6/5/4/3/3, massimale attuale 8.

Spero di arrivare a 10 prima di andare in ferie

[GioPod]

Oggi 8km di cl a casa al lago, usciti faticosi.
Non so se per il medio spinto di 3gg fa (dubito), se per la differenza di altitudine (qua sono a 212m s.l.m, dubito), se perché ero a stomaco vuoto e non sono più abituato, ma ho fatto fatica.
Alla fine 4 scatti in salita, questi usciti abbastanza facili, boh

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