Oggi corro

[lucaliffo]

oggi palestra soft, 35´ di esercizi core serrati

[Ericradis]

Oggi 2km riscaldamento, poi 5km a 4.30 e quindi 6 allunghi in leggera salita. In totale 8km. Poi 3x scalinata da 150gradini due alla volta. Poi 3xsquat con elastici e pulley con elastici.

[NicolaRossi1]

Oggi 2km riscaldamento, poi 5km a 4.30 e quindi 6 allunghi in leggera salita. In totale 8km. Poi 3x scalinata da 150gradini due alla volta. Poi 3xsquat con elastici e pulley con elastici.

Trovo le scalinate lunghe un'ottimo allenamento. La facevo un anno fa per tentare di preparicchiare la redbull400 e mi sono trovato veramente bene.

[mb70]

Oggi 5 kmini tra jogging e camminata. Al rientro, calf, squat seduti, squat su una gamba 3x15. Difficoltà ortopediche in aumento durante la corsa.

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[GioPod]

Oggi 5 kmini tra jogging e camminata. Al rientro, calf, squat seduti, squat su una gamba 3x15. Difficoltà ortopediche in aumento durante la corsa.

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Tieni duro

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[lucaliffo]

Oggi 2km riscaldamento, poi 5km a 4.30 e quindi 6 allunghi in leggera salita. In totale 8km. Poi 3x scalinata da 150gradini due alla volta. Poi 3xsquat con elastici e pulley con elastici.

Trovo le scalinate lunghe un'ottimo allenamento. La facevo un anno fa per tentare di preparicchiare la redbull400 e mi sono trovato veramente bene.

qua di fronte al parco c´é una scalinata di 25d+ con 75 "scaloni" (33cm). 15 anni fa feci la seguente seduta:
10x300 r.300jog + 10x75 scaloni

[Zedemel]

qua di fronte al parco c´é una scalinata di 25d+ con 75 "scaloni" (33cm). 15 anni fa feci la seguente seduta:
10x300 r.300jog + 10x75 scaloni

Figa! Mica male!

[lucaliffo]

qua di fronte al parco c´é una scalinata di 25d+ con 75 "scaloni" (33cm). 15 anni fa feci la seguente seduta:
10x300 r.300jog + 10x75 scaloni

Figa! Mica male!

gli scaloni correndo eh

[lucaliffo]

tornata la mia cara umiditá, 93% e 23-24°.
aerobico intenso-parco ma mi sono rotto di fare un botto di gradoni: allora meno gradoni ma inserisco altra roba.

20´cav
72 stepup 3x24 (65-45-25cm) di seguito in 2´54, buffer + 2´cam
10x14 gradoni in 9´58 (pb 9´32), un pó di buffer + 2´cam
72 stepup in 2´44, pochissimo buffer (alla fine 170bpm )
20´cam

[GioPod]

Stasera 2x900 + 5x300