Allenamento e alimentazione Spuffy

[salvassa]

Minchia dormire poco è devastante anche senza doppiare qualità

[Zedemel]

Oggi sei andato fortino mi pare

[disti]

Oggi sei andato fortino mi pare

Solo un po'...

[spuffy]

Ahaha buon giorno! allora ieri altro special block. Sto facendo così solo perché al mattino lepro dei compagni di squadra e quindi al pome faccio un mio allenamento. Al mattino ho fatto 10 km di medio a 3:33 recupero 30 secondi e poi altri 2 km a tirar l'altro gruppo a 3:35. Poi questa volta ho cercato di alimentarmi decentemente e al pome mi sono sparato un 3000/2000/1000 con rec 4'/3' l'allenamento ho deciso di svolgerlo come 3 corti veloci non sapendo a che ritmo avrei potuto correrli i recuperi dovevano essere dai 3 ai 4 minuti in base ai tempi che giravo sulle ripetute. Il primo 3000 regolarissimo partito a 2:55 chiuso in progressione in 8:43. Il 2000 partito un pò forte 1:08 e poco concentrato l ho chiuso in 5:43. 1000 finale decido di recuperare 3' che tanto, i battiti sotto a 120 non scendevano più lo chiuso in 2:48. Contento perché questi ritmi li potevo solo sognare e anche a inizio allenamento avrei sperato di girare 2/3 secondi al 1000 piu lento

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[zazs]

Spiffy stai in super forma!
Hai fatto quasi personale sul 3000 e praticamente anche sul 1500 correndo il 2000 dopo tutti i km del mattino e alla fine ti sei sparato anche un 1000!
Complimenti!
Hai cambiato qualcosa rispetto a prima? Come hai fatto a migliorare cosi tanto?

[spuffy]

Ho aumentato i km a dismisura! ne sto tenendo circa 180 km a settimana! ultimamente mi sto allenando anche relativamente poco cioè niente ripetute più lato aerobico

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[edorm]

Ho aumentato i km a dismisura! ne sto tenendo circa 180 km a settimana! ultimamente mi sto allenando anche relativamente poco cioè niente ripetute più lato aerobico

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Però così significa che stai finalizzando se inizi a fare potenza aerobica a questo livello, no?
Occhio perché di gare in vista non ce ne sono e dopo che si finalizza sai bene che c'è un fisiologico calo di forma.
Non conviene tenersi ancora un po' e spostare più avanti questo tipo di allenamento?

[spuffy]

Si vero ho fatto così fino a ieri il 9 luglio c'è un 5000 in Svizzera... E sto sperando in castelbuono.. Vediamo

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[disti]

Si vero ho fatto così fino a ieri il 9 luglio c'è un 5000 in Svizzera... E sto sperando in castelbuono.. Vediamo

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Quest'anno dovevo fare la gara di Castelbuono per gli amatori. Qui di gare su strada non se ne parla, forse c'è la possibilità che si faccia qualcosa in pista.
Hanno già annullato gare ad agosto che facevano 4 iscritti con percorso sperduto nelle campagne

[Ericradis]

180km adesso, chissá quanti ne fará quando sará in preparazione della maratona