Ne faccio così perché non lavorando a tempo pieno ho tempo!Ericradis ha scritto:180km adesso, chissá quanti ne fará quando sará in preparazione della maratona
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Dopo Boclassic 2018 ho deciso che quella sarebbe stata la mia prima ed ultima esperienza in 10km internazionali
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
La boclassic è durissima.. Castelbuono forse peggio! fai che il giorno dopo non sono riuscito a correre dai dolori!
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fai che il giorno dopo non sono riuscito a correre dai dolori! Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ciao ragazzi aggiorno con i due allenamenti fatti in settimana lunedì 15 sprint in salita da 150 mt circa e oggi 12 km in 37:55 partito per farne 10 a 3:15 mi sono reso conto che nonostante il riscaldamento traumatico stavo benone con due mezze frasi al volo al terzo km con il coach abbiamo deciso di farne 12. Fatto lavoro in progressione perfetta!
Allego i lap al 3000
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Allego i lap al 3000
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
12km di medio a 3'10 tanta roba
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Stai facendo un altro salto di qualità... Impressionante. Saranno i km in più che stai facendo?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
si allena e migliora, si allena e migliora, è un high responder.disti ha scritto: mer 1 lug 2020, 10:28 Stai facendo un altro salto di qualità... Impressionante. Saranno i km in più che stai facendo?
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
non ci sarebbe nemmeno gusto ad allenare uno cosí...
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
bho non so se sono i km o altro..so che sto bene ora devo capire se riesco a gareggiare...qualsiasi distanza mi va bene...
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Fai la Stralugano a fine agostospuffy ha scritto: mer 1 lug 2020, 11:23 bho non so se sono i km o altro..so che sto bene ora devo capire se riesco a gareggiare...qualsiasi distanza mi va bene...