Oggi corro

[mb70]

Stasera 20' minuti di corsa effettiva tra jogging, skip, 4 allunghi su 40 falcate e 4 su 30. Stretching.

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[Ericradis]

Stamattina 12 km tranquilli a 5.08.

[lucaliffo]

ieri sera palestra hard-attico. fallito nuovo pb trazioni.
4x trazioni (12-6-8-6), dips, mono hip, calf.

mi sono ricordato che ho 12kg di cavigliere, potrei tentare trazioni "incattivite"...
peso sempre 66.0. alto.

[lucaliffo]

tornata la mia cara umiditá, 93% e 23-24°.
aerobico intenso-parco ma mi sono rotto di fare un botto di gradoni: allora meno gradoni ma inserisco altra roba.

20´cav
72 stepup 3x24 (65-45-25cm) di seguito in 2´54, buffer + 2´cam
20x14 gradoni in 9´58 (pb 9´32), un pó di buffer + 2´cam
72 stepup in 2´44, pochissimo buffer (alla fine 170bpm )
20´cam

seduta simile. ero in formissima, clima eccezzziunaaale 22° 91%. ma la minima ha segnato un rarissimo 21.2.

20´cav a 8.2kmh, é PB.
72 stepup in 2´25, é PB.
2x10 gradoni in 4´47 e 4´25, é PB (era 4´43).
72 stepup in 2´27.
20´cav

[Ericradis]

Stamattina 10’ riscaldamento, poi 15x 1’ forte e 1’ lento poi 10’defat. piú 3xscalinata sprint.

[salvassa]

ieri sera palestra hard-attico. fallito nuovo pb trazioni.
4x trazioni (12-6-8-6), dips, mono hip, calf.

mi sono ricordato che ho 12kg di cavigliere, potrei tentare trazioni "incattivite"...
peso sempre 66.0. alto.

Se puoi tenere le gambe stese le cavigliere possono essere un'idea per zavorrare... Vorrei riprendere anch'io a zavorrare ma non mi fido tantissimo di come abbiamo fissato la sbarra ahahahha

[lucaliffo]

ieri sera palestra hard-attico. fallito nuovo pb trazioni.
4x trazioni (12-6-8-6), dips, mono hip, calf.

mi sono ricordato che ho 12kg di cavigliere, potrei tentare trazioni "incattivite"...
peso sempre 66.0. alto.

Se puoi tenere le gambe stese le cavigliere possono essere un'idea per zavorrare... Vorrei riprendere anch'io a zavorrare ma non mi fido tantissimo di come abbiamo fissato la sbarra ahahahha

faccio trazioni a gambe stesissime e piedi non incrociati, non baro io

[lucaliffo]

oggi tornata la mega umiditá (minima 74% alle 12 con 28° sereno).
circuitone di 40´core.

[mb70]

Oggi presto con il fresco 3 blocchi lenti di 2 km. La schiena va meglio e infatti le sensazioni erano di corsa leggera.

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[lucaliffo]

alle 7 palestra hard-fondamentali.
risc core e poi:
5x gambe, 3x panca, 3x rematore.

gambe:
- 6 high pull profondi
- 4 squat atg
- 10+10 mono rdl
- 8+8 split squat
- 10+10 step up basso