Oggi corro

[lucaliffo]

ieri sera palestra soft complementari.
stamattina dovevo andare al parco ma minacciava pioggia tosta e mi giocai il jolly-riposo... poi non piovve e mi vennero i sensi di colpa

[Ericradis]

Oggi riscaldamento poi 5x800m recupero 200m jogging. Poi squat con elastici.

[lucaliffo]

se ieri solo minacció, stamattina piovve di brutto (21.9° 96%). non volevo rimandare ancora la seduta aerobico-intensa e allora l´ho improvvisata indoor come 2 mesi fa.

risc 10 serie core e poi 5 giri ognuno con:
- es. forza gambe 28kg
- 16 calf
- 2 piani scale a 2 a 2
- 2 piani scale con 10kg addosso
- 2 piani scale normali
- 15 situp
- 30" riposo

tot 25´ belli tosti quasi continui e sudatona
sto visibilmente mettendo un pó di massa nelle cosce (lungi dal livello di chippz!), peso sempre 66.

[Ericradis]

Oggi 8 km di corsa lenta a 5.10 min/km

[lucaliffo]

ieri palestra fondamentali, panca e rematore.

stamattina bellissima cav 1h21. mi sono inoltrato nell´oscuro e difficile sentiero nella foresta piú fitta che avevo scoperto 1 anno fa ma avevo abbandonato perché era ostruito quasi all´inizio da un albero caduto, che ora é sparito
ostruzione di arbusti nel finale ma ho trovato il modo di aggirarli, quindi discesa duna, risalita altra duna, definitiva discesa sterrata a tornare in zona civilizzata. dalla crescita dell´erba e dei rami a lato sentiero si evince che sono il primo a passare lí dopo molti mesi.

ma la notiziona é che... sono candidato al nobel per la fisica
perché ho scoperto che le leggi dell´universo sono false: per la seconda volta consecutiva ho trovato 2 manghi, in pieno inverno! mai successo! dio esiste!

[Ericradis]

Oggi una bella corsa di 14km a 4.48 leggermente collinare.

[mb70]

Stamattina camminata veloce e stretching, poi camminata veloce e skip, camminata veloce e step up, push up, camminata veloce. Ho riprovato a correre ma il ginocchio fa male ancora. Dopo 15km di passeggiata in mtb con la figlia minore a fare colazione al bar

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[lucaliffo]

ieri palestra tosta gambe (5x) poi 10x complementari e 8x core.

oggi palestra attico intensitá media. seconda seduta di trazioni (e dips) appesantite.

4x6 trazioni 10k
3x15 dips 10k
3x12+12 mono hipthrust
3x12 calf

[Ericradis]

Stamattina 5x1000 recupero 2’. Totale 9km sotto una leggera pioggerellina.

[lucaliffo]

stamattina post pioggia (22° 96%) al parco, tentativo di record sui 20x14 gradoni.

20´cav
72 step up
20x14 grad in 9´23, é PB! (prec 9´32 di 2 mesi fa), alla fine 165 bpm
72 step up
20´cav

peso in aumento 66.6