Oggi corro

[pizzirilloo]

ho aumentato una serie di stepup e inserito gradini di corsa.
voglio i coscioni da ciclista!

alla Sage Canaday

pensa che avevo pensato di scrivere "alla zedemel"

Ahimè il sottoscritto a cosce grosse (da ciclista) ha pochi rivali (pettorale 28).

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[lucaliffo]

gelosone... "alla pizzirilloo", va bene adesso?

[pizzirilloo]

gelosone... "alla pizzirilloo", va bene adesso?

Mo si!!!!

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[Zedemel]

alla Sage Canaday

pensa che avevo pensato di scrivere "alla zedemel"

Ahimè il sottoscritto a cosce grosse (da ciclista) ha pochi rivali (pettorale 28).

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vai nel 3d "tecnica di corsa dei top runners", al giorno 24 febbraio e capirai perchè Luc ha scritto così (sono alto 1,83).

[Ericradis]

Oggi 10km a 4.37, disturbato dal vento, primo km 5.05, ultimo a 4.18.

[lucaliffo]

giovedí palestra fondamentali, 3x panca, rematore, add, obl.

venerdí 47´misti (cav, cl, mar) + a casa 5x gambe e 4x calf.

[lucaliffo]

oggi alle 10.30 (sole, caldo) 6 serie core, poi palestra "media intensitá" attico, +10kg:
- 4x trazioni (6 6 5 5)
- 4x12 dips
- 3x8+8 monohip

ero in forma sulle trazioni, nella 1a serie buon buffer, 8 le avrei fatte.
comunque ormai sto diminuendo la palestra e ho smesso gli avambracci con pallina.

[Ericradis]

Oggi 12km collinari lenti a 5.15, grande afa giá alle 7.

[lucaliffo]

bella 1h20 mista, ma con porzioni di cl e marcia in aumento.
cronometrato un tratto di 1400m su prato (erba altina, irregolare) di corsetta a 6´20 e un tratto di marcia asfalto piatto a 6´10.

[Ericradis]

Oggi 9km di fartlek piuttosto polarizzato con un tratto da 1600m a ritmo di corto veloce e altri 6 allunghi.