Oggi corro

[GioPod]

Oggi poco tempo e caldo,
3 x 900
4 x 300

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[GioPod]

Tendine d'Achille destro ai box!
Probabilmente troppo poco riscaldamento e ora riposo forzato, mannaggia

[lucaliffo]

stamattina sarei dovuto andare al parco a fare la seduta intensa ma pioveva, allora l´ho fatta a casa.

15´risc con jog e 10 drills camminati.
3x 5´30 intensi (30 stepup 28k, 4 scale 2 a 2, 4 scale 10k, 4 scale) rec 1´30 jog.
5´jog.

[Ericradis]

Stamattina 10km di medio piuttosto pianeggiante a4.40 e battiti bassi, forse per i 17 gradi di temperatura

[Zedemel]

Piccola curiosità ieri battiti che sono andati calando durante l'uscita, è uscito verso la fine 1km a 98 battiti.

[Ericradis]

9,5 km lenti collinari a 5.20 piú qualche esercizio con pesi e elastici.

[lucaliffo]

stamattina 44´ quasi tutta marcia. conometro un km, 5´52... cazz, velocissimo, ma non é che ho sbagliato il cronometraggio? piú tardi altro km, 5´52, ah ok eppure andavo via liscio come l´olio. in 3 sedute la marcia LENTA é passata da 6´30 a 5´52

poi a casa palestra gambe: 5x coscioni + 4x polpaccetti.

ieri palestra: 9x core + 9x fondamentali (3x panca, rematore, situp)

[GioPod]

Ieri 800m a nuoto in piscina, alternando una vasca a stile e una a rana, con pausa ogni due.
Oggi 800m a rana senza soste
Il nuoto non è mai stato il mio sport, a stile soffro e vado subito in affanno, a rana ho un gesto abbastanza propulsivo ma molto economico, potrei andare avanti qualche kilómetro con un minimo di allenamento.
Domani o dopo ricomincio a correre e vediamo come va

[lucaliffo]

Ieri 800m a nuoto in piscina, alternando una vasca a stile e una a rana, con pausa ogni due.
Oggi 800m a rana senza soste
Il nuoto non è mai stato il mio sport, a stile soffro e vado subito in affanno, a rana ho un gesto abbastanza propulsivo ma molto economico, potrei andare avanti qualche kilómetro con un minimo di allenamento.
Domani o dopo ricomincio a correre e vediamo come va

pure io stile non lo sopporto, mi piccona la respirata. al limite ci posso fare N x 50m

[lucaliffo]

oggi alle 10.30 (sole, caldo) 6 serie core, poi palestra "media intensitá" attico, +10kg:
- 4x trazioni (6 6 5 5)
- 4x12 dips
- 3x8+8 monohip

ero in forma sulle trazioni, nella 1a serie buon buffer, 8 le avrei fatte.
comunque ormai sto diminuendo la palestra e ho smesso gli avambracci con pallina.

palestra attico, tentato PB trazioni appesantite, deludente: 7. non ero in forma, boh.
poi altre 3x4 e 4 serie dips e monohips.