Zedemel ha scritto: gio 27 ago 2020, 12:04
Magari tenessi 190 passi per 10km.... anche solo 10 passi di differenza in un 10mila fan quasi un paio di minuti.
come dice maarco, solo se tieni la stessa ampiezza
io cmq l'ho fatto a 185 passi il mio pb
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
maarco72 ha scritto: gio 27 ago 2020, 12:07
Dimenticate troppo spesso l'ampiezza.. inutile fare 190 di cadenza se poi accorci troppo il passo.poi gli elite vanno anche a ritmi diversi più facile avere cadenza elevata se corri a 3'al km...
Eppure qui citammo uno studio di Incalza che evidenziava che mediamente all'abbassarsi del livello dell'atleta, all'aumentare della velocitá, l'ampiezza aumentava ma la frequenza non aumentava in modo proporzionale.
Da ció si evinceva che per noi era mediamente più problematica la frequenza che l'ampiezza
spuffy ha scritto:Nel mio piccolo però ho visto che è peggio allenare uno con poca frequenza che poca ampiezza!
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Perché generalmente uno che ha frequenza molto bassa, es 170 su un 10k ci corre così di suo. E cambiare tecnica / attivazione neurale etc è faticoso.
Soprattutto se si è avanti con l'età. Ho un amico di 43 anni 35' sui 10k che lo fa a 170. Hai voja a dirgli di aumentare la frequenza... Ogni volta che ci prova va più lento e fa il doppio della fatica.
Puoi fare mille esercizietti ma è qualcosa di difficile da allenare
Uno che fa 185/190 su un 10k ed è lento perché fa passi di 1m semplicemente dovrà diventare più potente e spingere di piu. Semplicemente tra virgolette ovviamente
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
salvassa ha scritto:
Uno che fa 185/190 su un 10k ed è lento perché fa passi di 1m semplicemente dovrà diventare più potente e spingere di piu. Semplicemente tra virgolette ovviamente
salvassa ha scritto:
Uno che fa 185/190 su un 10k ed è lento perché fa passi di 1m semplicemente dovrà diventare più potente e spingere di piu. Semplicemente tra virgolette ovviamente
Ho qualche speranza allora .
Eh ti però sei già sul 1.5 a passo...
A passare da 0 a 100 vi riesce anche un pandino. A 150 senza perdere pezzi tocca già avere una macchina decente, sfondare i 200 o hai la Ferrari o trucchi il motore (e anche lì fino a un certo punto)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
ma tutti sti discorsi ampiezza e frequenza spero si riferiscano a quando uno corre in pista perche' su strada certi ragionamenti non so come si possano fare visto che ci sono tante variabili (strade dissestate, falsipiani ecc) non so come si faccia a tenere un ritmo costante figuriamoci una falcata sempre uguale
