stessa seduta ma con 8x100. su erba. crono 18-19 senza spingere, le NCO (nuove coscione ottimizzatelucaliffo ha scritto: gio 17 set 2020, 15:25 sedutina intensina-forza.
risc e def.
6x100 allunghi, 2x40 step up jump 45cm, 2x12 steo up 65cm, 5´con 10x gradoni, 6´medio.
durante il medio, on the way home, non ho visto una pozzetta di fango, sono volato via col piede sx, atterrato col ginocchio dx e me lo sono grattuggiato per benino. ho sbattuto pure la mano dx. insomma una quasi-lord-ata
) servono sul breve.54 passi leggera discesa, 58 leggera salita, circa 1.80 a passo, mica male.
purtroppo non ho i NPO (nuovi piedi ottimizzati).
peso inchiodato a 66.0 nonostante l´aumento di volume di allenamento.
gli spari vanno degustati come un buon vino 
